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抱娃后手腕酸痛？橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的護(hù)理要點(diǎn)
一、休息與制動
減少手腕活動，使用護(hù)腕或支具固定手腕，限制過度活動。
二、冰敷與熱敷
初期冰敷15-20分鐘，每天3-4次；炎癥緩解后，改為熱敷15-20分鐘，每天2-3次。
三、按摩與拉伸
輕柔按摩手腕，每次5-10分鐘，每天2-3次；進(jìn)行手腕拉伸運(yùn)動，每天2-3組，每組10-15次。
四、調(diào)整抱娃姿勢
改變抱娃方式，分散力量，避免長時(shí)間單一姿勢。
五、飲食與營養(yǎng)
均衡飲食，攝入蛋白質(zhì)、維生素C和鈣質(zhì)豐富的食物。
六、藥物診療
必要時(shí)，可使用NSAIDs減輕疼痛和炎癥，如布洛芬或萘普生。遵醫(yī)囑使用，注意藥物副作用。
七、物理診療
在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行超聲波診療或電刺激療法，以緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。
八、手術(shù)診療
若非手術(shù)診療無效，且癥狀嚴(yán)重影響日常生活，可考慮手術(shù)診療，如腱鞘切開術(shù)。
九、預(yù)防措施
定期進(jìn)行手腕和前臂肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，保持良好的姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)同一動作。
十、定期復(fù)查
即使癥狀緩解，也應(yīng)定期回訪醫(yī)生，進(jìn)行手腕功能評估和影像學(xué)檢查，以監(jiān)控恢復(fù)情況。
十一、生活方式調(diào)整
避免長時(shí)間使用電腦或手機(jī)，定時(shí)休息手腕，進(jìn)行手部活動，減少手腕負(fù)擔(dān)。
十二、心理支持
保持積極心態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢，以應(yīng)對因疼痛帶來的心理壓力。
十三、教育與自我管理
了解疾病知識，掌握自我護(hù)理技巧，如正確使用護(hù)具、進(jìn)行自我按摩等，提高自我管理能力。
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