運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練中常見的錯誤:重量增加太快，重量增加不是循序漸進(jìn)的，時間與身體相匹配。本來一周三次訓(xùn)練，三個月后才能從自己的基本重量過度增加到自己10%的重量。為了追求過快的效果和目的，很多人直接增加重量，而忽略了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶承受能力的開合，血液循環(huán)刺激心臟刺激血管壁，過度刺激缺乏彈性肌肉。時間長了，會對身體造成積累和損傷。很多人在訓(xùn)練前沒有任何感覺，但訓(xùn)練后膝關(guān)節(jié)磨損、竇性心率、腰椎間盤、肩周炎、頸椎病等問題受損。也有一些體重過重的朋友已經(jīng)超過了自己的關(guān)節(jié)承受能力，還冒險(xiǎn)跑步或者用大重量或跳躍的動作增加關(guān)節(jié)承受能力刺激損傷。尚馳愛教育您的滿意就是對我們的支持。中學(xué)生運(yùn)動康復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的聯(lián)系電話

運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練小方法：動作康復(fù)訓(xùn)練小方法：T——鍛煉菱形肌&中斜方肌1.彎曲姿勢準(zhǔn)備好，手臂伸直，處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，拇指完全向正外分開。2.保持肘部伸直，手臂向拇指方向移動，運(yùn)動到運(yùn)動極限，肩膀和手臂在同一平面內(nèi)。3.慢慢抬起手臂，要求手臂至少到達(dá)肩關(guān)節(jié)平面，并保持1~2秒鐘，然后慢慢放下。W——鍛煉斜方肌&菱形肌肉1.彎曲姿勢準(zhǔn)備好了，手臂伸直，自然下垂，拇指向前和向外以大約120度的角度分開。2.手臂向拇指移動，彎曲肘部，肘部向臀部方向，移動到運(yùn)動極限，肩膀和手在同一平面上。青島小學(xué)生運(yùn)動康復(fù)課程尚馳愛教育“以體育人，以體育心，以體育德，以體育智”為使命。

在日常生活和訓(xùn)練過程中，家長一定要了解和注意這六個原則。避免異常用力的原則。孩子姿勢異常一般是由于用力異常和用力問題引起的。孩子的用力越嚴(yán)重，他/她的姿勢異常就越嚴(yán)重。如果不及時糾正異常用力，必然會增加孩子的肌肉張力，導(dǎo)致功能障礙加重。因此，避免異常用力是孩子康復(fù)訓(xùn)練過程中的一個關(guān)鍵問題。比如孩子在平路上勉強(qiáng)能走路的時候，不要急于讓他練習(xí)穿越障礙物或者上下樓梯，而是繼續(xù)練習(xí)走路，保證孩子能正確走路。

向外旋轉(zhuǎn)肩膀。在訓(xùn)練過程中，肘部靠近身體，彎曲90度。手和前臂抵抗橡膠帶的阻力，向外拉，同時轉(zhuǎn)動肩膀。當(dāng)達(dá)到伸展極限時，放松身體，回到原來的位置。逐漸增加橡膠帶的阻力，并進(jìn)行10次這組練習(xí)。向內(nèi)旋轉(zhuǎn)肩膀，使用相同的姿勢，但用手和前臂將橡膠帶向內(nèi)拉。同時，注意肘部靠近軀干。肩部伸展，肩部向后用力抵抗橡膠帶的阻力，肘部彎曲，以減少關(guān)節(jié)處的力量和壓力。屈肌訓(xùn)練，通過后面橡膠帶的阻力，彎曲肩膀并向前拉。運(yùn)動期間肘部仍然彎曲。慢慢分開，肩部從45度到90度向外伸展，避免三角肌運(yùn)動對肩部造成壓力。尚馳愛教育情商塑造與體能訓(xùn)練與一體。

音樂法：當(dāng)你有焦慮時、抑郁、緊張等不良心理情緒不妨聽音樂，做一次心理“按摩”優(yōu)美的旋律可以調(diào)節(jié)心理，改變你的情緒，比如《梁?！返暮椭C，《步步高揚(yáng)》的歡快，《秋日私語》的寧靜等。，這會讓你放松緊張和焦慮，感到快樂。自嘲:這是一種有利于身心健康的心理防御機(jī)制。在你的職業(yè)生涯中、愛情、當(dāng)婚姻不令人滿意時，當(dāng)你無緣無故地被人身攻擊或不公平的評價惹惱時，當(dāng)你因?yàn)樯眢w缺陷而被嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法自嘲，以調(diào)整你干燥的鼻子，如何處理你不平衡的心理，創(chuàng)造一種開放的心態(tài)、平靜的心理氛圍。尚馳愛教育全體真誠為您服務(wù)。山東心理疏導(dǎo)訓(xùn)練

尚馳愛教育尊崇團(tuán)結(jié)、信譽(yù)、勤奮。中學(xué)生運(yùn)動康復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的聯(lián)系電話

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