原標(biāo)題：跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步，可以******，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達(dá)到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？一、拉伸小腿在跑步時(shí)，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時(shí)后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時(shí)間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動(dòng)作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時(shí)，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。健身鏡的清晰度對(duì)健身的效果有很重要的影響。內(nèi)蒙古綠色健身鏡值得推薦

    100g左右)10:00加餐核桃一把+蘋果/梨/香蕉一個(gè)12:00午餐米飯+蔬菜+肉類(瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉……)+粗糧(玉米、紫薯、山藥……)米飯蔬菜肉類這些不用多說，另外我是建議健身期間多吃一些粗糧的~相比細(xì)糧來講，人體需要更多的時(shí)間和能量才能將粗糧消化吸收，所以你不容易覺得餓。常見的粗糧有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥……我平常除了自己在家做好帶到公司以外，有時(shí)也會(huì)去公司附近的西貝莜面村吃點(diǎn)**的粗糧，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對(duì)于健身期間平衡飲食都很不錯(cuò)。15:00加餐同10:00的加餐18:00晚餐由于我一般安排在晚上健身，所以尤其重視晚餐。有些人會(huì)想著健身完了后再去吃飯，這個(gè)是很錯(cuò)誤的想法呀。增肌力量靠什么提供能量?主要是糖份。空腹訓(xùn)練的時(shí)候，體內(nèi)糖份不足，會(huì)使得肌肉加速分解能量，影響增肌效果。那么問題又來了，吃飯時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么安排比較合理?如果運(yùn)動(dòng)**幾二十分鐘才吃，食物還沒來得及消化呢，很容易引起腸胃不適。所以公認(rèn)的原則是，一般訓(xùn)練前兩小時(shí)左右進(jìn)食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。我一般都是水果、牛奶、糙米飯、蛋白搭配著吃。廣州現(xiàn)代健身鏡銷售公司小戶型的家庭如何選擇健身鏡？

    舞蹈瑜伽1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，伸展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。阻力繩舞蹈操2、R'Lace：阻力繩舞蹈操通過充滿樂趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達(dá)到***的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。瑜伽芭蕾3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，***回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽伸展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過程。模特瑜伽4、Voga：模特瑜伽用模特?cái)[造型的方式來練瑜伽？Voga的靈感來源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動(dòng)作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平衡性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。

    虎嗅注：健身產(chǎn)業(yè)，是“消費(fèi)升級(jí)”的**產(chǎn)物，在物質(zhì)需求滿足以后，人們開始追求更健康的體魄，更健美的形體，雖說健身也是一門“販賣焦慮”的生意，但沒事運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總不是壞事。這份產(chǎn)業(yè)報(bào)告，從健身房、用戶、未來三個(gè)角度剖析了當(dāng)今中國(guó)的健身產(chǎn)業(yè)，一起看看如今，都是什么樣的人在花錢擼鐵。本文轉(zhuǎn)自公眾號(hào)“RET睿意德（ID:）”。身體活力及優(yōu)美體態(tài)已經(jīng)成為個(gè)人品牌的象征，健康生活理念開始為越來越多的人接受。據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布，到2020年，國(guó)內(nèi)的體育消費(fèi)總規(guī)模將達(dá)到，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到。新物種不斷涌現(xiàn)，傳統(tǒng)模式也在繼續(xù)前行。我國(guó)健身業(yè)態(tài)又發(fā)生了怎樣的變化？一、不同健身業(yè)態(tài)類型特點(diǎn)首先，可以將現(xiàn)有的健身業(yè)態(tài)分為兩種類型：1.傳統(tǒng)健身房傳統(tǒng)健身房城市布點(diǎn)范圍較廣，基本已覆蓋國(guó)內(nèi)所有的城市區(qū)域，其中北上廣深及部分沿海城市布點(diǎn)較為集中。傳統(tǒng)健身房選址主要集中在購(gòu)物中心、商業(yè)街區(qū)等物業(yè)內(nèi)。傳統(tǒng)健身房面積較大，多在500平以上，裝修采用動(dòng)感設(shè)計(jì)風(fēng)格。傳統(tǒng)健身房具有較高的門檻會(huì)員費(fèi)。傳統(tǒng)健身房盈利模式單一，主要收入來源在健身會(huì)費(fèi)及教練課程。有氧區(qū)，力量區(qū)，動(dòng)感單車，淋浴區(qū)，前臺(tái)區(qū)（通常健身房有的區(qū)域）。Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會(huì)碎的鏡子。

    國(guó)家出臺(tái)各類政策大力支持健康服務(wù)業(yè)、體育健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，促進(jìn)健身業(yè)態(tài)的擴(kuò)張。2.健康意識(shí)覺醒2010~2020年（預(yù)計(jì)）我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增加，人民健身意識(shí)覺醒?，F(xiàn)代人注重健康管理，近年國(guó)人尤其重視通過體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)預(yù)防疾病。2009-2014年我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上升，達(dá)到近4億人，龐大的健身人口未來將為健身行業(yè)帶來巨大的需求。3.業(yè)態(tài)發(fā)展迅猛近年來，國(guó)內(nèi)健身行業(yè)發(fā)展迅速，行業(yè)年產(chǎn)值較高、增速較快。隨著我國(guó)生活質(zhì)量的提高和健康意識(shí)的加強(qiáng)，健身行業(yè)發(fā)展的速度依然比較可觀。健身俱樂部總數(shù)及會(huì)員總數(shù)逐年遞增，增速有上升趨勢(shì)。我國(guó)健身俱樂部數(shù)量自從出現(xiàn)以來一直保持較高的增長(zhǎng)，但在2011-2013年間，健身市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)門潮，增長(zhǎng)幅度趨小甚至出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)，但**近兩年隨著健身風(fēng)潮的興起后參與健身人數(shù)的增長(zhǎng)，以及行業(yè)自身盈利模式的改進(jìn)，健身俱樂部數(shù)量增長(zhǎng)迅速，整個(gè)行業(yè)開始有復(fù)蘇跡象，2015年開始俱樂部數(shù)量增長(zhǎng)速度達(dá)到20%以上。目前商業(yè)健身房一般采取會(huì)員制收費(fèi)，健身房會(huì)員總數(shù)和健身房收入關(guān)聯(lián)較大。受健身俱樂部數(shù)量的影響，會(huì)員數(shù)量在2011-2013年間也出現(xiàn)了放緩趨勢(shì)。而在近兩年來。健身鏡的選擇有很多，安全、清晰、移動(dòng)方便是非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。內(nèi)蒙古高科技健身鏡怎么選

大尺寸的健身鏡哪里可以買到？?jī)?nèi)蒙古綠色健身鏡值得推薦

    智能鏡的功能可涉及生活服務(wù)、信息娛樂、智能控制、健康管理等生活服務(wù)場(chǎng)景，同時(shí)通過AI智能語(yǔ)音、人體感應(yīng)、智能操控、觸摸操控。該智能健身鏡采用1750*600*40mm的尺寸，人體工學(xué)設(shè)計(jì)，超薄機(jī)身，25cm支架高度，全鋁合金，一體成型，四小弧形鏡面切割，安全美觀有質(zhì)感。3mm超薄藝鏡，開機(jī)時(shí)高清成像，關(guān)機(jī)時(shí)清晰照影，真的很不錯(cuò)。178°超捕捉視，3D攝像頭，骼識(shí)別，精細(xì)捕捉你每一個(gè)細(xì)致的動(dòng)作。43英寸IPS顯示屏，水晶玻璃和半透鍍膜，量子點(diǎn)鏡面顯示技術(shù)，色彩細(xì)節(jié)，完美呈現(xiàn)，強(qiáng)光也清晰！智能健身鏡還可以連接運(yùn)動(dòng)手環(huán)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保護(hù)心臟，確保運(yùn)動(dòng)安全。智能鏡顯示器支持微信、QQ等娛樂軟件，可隨心所欲播放音樂、觀看視頻、收聽廣播?？梢源钶d智能語(yǔ)音控制，從選播音樂、視頻、新聞到控制加點(diǎn)設(shè)備都可全語(yǔ)音控制，讓你在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)體驗(yàn)娛樂。雖說是高科技產(chǎn)品，但使用很方便簡(jiǎn)單，可以對(duì)照廠家提供的設(shè)備說明書進(jìn)行操作，讓全家人都可以參與進(jìn)來。這兩年來突發(fā)的**促動(dòng)了居家健身和居家娛樂的發(fā)展，2020年春節(jié)期間，京東數(shù)據(jù)顯示，平臺(tái)拉力器成交額同比增長(zhǎng)109%，跳繩成交額同比增長(zhǎng)56%；2月上旬，京東自營(yíng)瑜伽墊成交額同比增長(zhǎng)近6倍。內(nèi)蒙古綠色健身鏡值得推薦

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