蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來源可分為二部份：1、日常膳食中獲取，如：肉類、水產(chǎn)類、蛋、乳制品和部分豆類食品。需選擇低脂、攝取各方面比較好。由于各種食物蛋白質(zhì)中的氨基酸模式不同，故可把2種或2種以上的食物蛋白質(zhì)適當(dāng)混合食用，其中的氨基酸可相互補(bǔ)充，當(dāng)日常膳食中某一種或幾種必需氨基酸含量不足或缺乏時，會使人體肌肉合成受限制。2、運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充品，如：乳清蛋白、復(fù)合高質(zhì)蛋白(增肌粉、前列高質(zhì)蛋白)、全譜氨基酸或支鏈氨基酸。其蛋白質(zhì)否量高，比日常膳食蛋白質(zhì)中氨基酸含量更各方面、更科學(xué)、生物價值更高。每日可在膳食獲取蛋白質(zhì)以外，每公斤體重補(bǔ)充0.5克。比較好每日分為幾次補(bǔ)充，這樣會提高人體對蛋白質(zhì)的吸收和利用。如果攝取不太方便的時候，可以選擇蛋白粉、蛋白棒，或者蛋白果凍產(chǎn)品，及時補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。也就是體重相同的兩個人，肌肉含量多的人看起來會顯瘦。能量果凍哪個牌子好

Lit7高蛋白果凍每袋含有鈣、鐵、鋅等運(yùn)動人群專屬營養(yǎng)。補(bǔ)充鈣、鐵、鋅能為運(yùn)動健身人群帶來諸多好處。1、鈣是我們經(jīng)常聽到的元素，從小孩到老人，仿佛都要quan民補(bǔ)鈣。隨著年齡增長，鈣也會相繼流失。鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分，人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%,其中骨骼和牙齒約就占了99%。它在維持呼吸、神經(jīng)、肌肉等運(yùn)動起了重要的作用。成年人每日的鈣攝入量在1000-1300毫克之間。缺鈣的小伙伴可能會出現(xiàn)抽筋、腰痛。2、鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，負(fù)責(zé)氧氣的運(yùn)輸，以及能量的產(chǎn)生。如果體內(nèi)的鐵元素充足，那么它會給肌肉充足的氧氣，讓肌肉恢復(fù)得更快~提醒一點(diǎn)是，肉肉里含有鐵元素，如果你是健身愛好者而且又是素食，在運(yùn)動后總是恢復(fù)得很慢，可能就是體內(nèi)缺乏了鐵元素哦！3、鋅是體內(nèi)多種酶的合成物質(zhì)，它會直接影響糖代謝、免疫系統(tǒng)是否正確運(yùn)作，同時它能夠促進(jìn)傷口愈合，生長發(fā)育，另外也具有極強(qiáng)抗氧化能力。對于運(yùn)動的小伙伴而言，鋅可以調(diào)節(jié)睪酮的分泌，我們知道睪酮是促進(jìn)肌肉生長的重要激su，如果長時間的訓(xùn)練中你的肌肉增長得很慢，有可能就是缺少鋅元素了。福田區(qū)運(yùn)動果凍哪里好低碳水高蛋白的確很適合減脂期攝入，加上多種維生素和礦物質(zhì)，適用于運(yùn)動人士專屬營養(yǎng)零食。

?體活動能量的來源應(yīng)該是碳?化合物，就是我們所說的糖。糖是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，也是?體較主要的熱量來源。糖在體內(nèi)的貯備量直接影響到運(yùn)動的耐?。成年?平?的膳?指南中主?不得少于200克，如果增加活動量，應(yīng)該增加主?，何況主?中還含有8%的植物蛋?質(zhì)呢！在進(jìn)?耐?性項?運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)糖，以不超過每公?體重1克為宜。果糖等多糖類吸收較慢，在胃內(nèi)停留時間較長，對于?常?活中的長期供能，多糖是?較好的糖類供給來源?，F(xiàn)在很多飲料中含有的低聚糖就是這類多糖，對?糖波動的影響?于其它糖類。

如果你吃膩了蛋白粉，也不再想忍受蛋白棒、蛋白威化干膩的口感，那就來嘗試下這一款Lit7高蛋白果凍吧。Lit7高蛋白果凍，全新創(chuàng)新高蛋白食品品類，擁有荔枝、青提、橙子口味。每袋Lit7高蛋白果凍蛋白質(zhì)含量18g以上，并額外添加4.5g膳食纖維、8種維生素、3種礦物質(zhì)和天然果汁，0脂肪、0蔗糖添加，熱量只117大卡/袋（荔枝味），具備蛋白質(zhì)含量高、營養(yǎng)豐富、口味多樣、不干不膩、小巧便攜和低卡零脂的特點(diǎn)。深圳市綺瑞健康科技有限公司，主要經(jīng)營健康理念傳播、健身食品、線下健身（健康）餐食（飲品）、健身服務(wù)咨詢（增肌減脂）。肌肉多代謝高，而且力量和速度的增加，在運(yùn)動時能夠消耗更多熱量。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜仨殧z入的三大較重要的營養(yǎng)素之一。對于訓(xùn)練者來說，蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵。無論是增強(qiáng)肌肉還是減少脂肪，增加蛋白質(zhì)攝入量都可以幫助你事半功倍。1、有助于提高肌肉和力量眾所周知，肌肉主要由蛋白質(zhì)組成。如果你想讓肌肉生長，身體會在肌肉分解的過程中過度恢復(fù)，產(chǎn)生更多的肌肉蛋白質(zhì)，這需要我們的日常飲食添加蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)。因此，如果我們想增加或保持肌肉，就一定要吃足夠的蛋白質(zhì)。對于增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練者，建議每天每公斤體重消耗1.2-1.8g蛋白質(zhì)。2、有助于減少脂肪對于那些想要減重的健身者來說，你必須確保你比你的身體消耗更少的卡路里。蛋白質(zhì)能給人更強(qiáng)烈的飽腹感，這可以幫助你減少攝入，從而減少消耗的熱量。根據(jù)一項針對肥胖人群的研究，多吃蛋白質(zhì)會降低他們的食欲，對于多吃30%蛋白質(zhì)的人，他們可以每天減少400卡路里的熱量攝入。肌肉由蛋白質(zhì)構(gòu)成，在鍛煉的基礎(chǔ)上每天吃夠每公斤體重1.4-1.6克蛋白質(zhì)能夠維持瘦體重，增加肌肉。廣東維生素果凍類型

健身人群在健身后怕沖泡蛋白粉，就直接吃兩袋子高蛋白果凍。能量果凍哪個牌子好

1、蛋白質(zhì)的重要性蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的體型較大的分子，架構(gòu)身體每一個細(xì)胞的重要原材料。若沒有蛋白質(zhì)，身體所有的功能都將不能運(yùn)作。人體需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)進(jìn)行新陳代謝，保持一個動態(tài)平衡。未從日常飲食中攝取足夠蛋白質(zhì)的話，身體系統(tǒng)就會從肌肉、?骼、甚至乎內(nèi)臟提取，從而影響身體健康。所以說，無論健身與否，食用蛋白質(zhì)都十分必要。2、蛋白質(zhì)對身體的意義所在我們的頭發(fā)、指甲及皮膚都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，除讓身體正常運(yùn)作及生長外，還可以幫助骨骼、軟骨組織及血液保持一個良好狀態(tài)。蛋白質(zhì)含有豐富的氨基酸，有效促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，緩解肌肉流失，合理的蛋白質(zhì)攝入、吸收、利用，幫我們維持一個健康的體質(zhì)。3、健身后及時攝取當(dāng)你努力健身臥推、深蹲時，每一次的肌肉收縮都會將肌肉微微撕裂。為讓肌肉在訓(xùn)練后盡快恢復(fù)生長，比較好在訓(xùn)練后半小時左右攝取蛋白質(zhì)以修補(bǔ)撕裂的肌肉。海鮮、雞肉、蛋清、魚、及牛瘦肉都是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，黃豆等部分蔬果、奶制類食品如芝士及奶酪也含有豐富的蛋白質(zhì)。有的時候不方便補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)的時候，可以通過一些快捷蛋白產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充，比如高蛋白果凍。能量果凍哪個牌子好

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