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來源: 發(fā)布時間:2021-11-09

2.背部器械(1)高拉背訓練器動作(1):高位下拉鍛煉肌群:背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,三角肌后束,斜方肌,大小菱形肌動作介紹:1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到**充分的拉伸。動作(2):反握器械高位下拉鍛煉肌群:背闊肌,肱二頭肌、肩部動作介紹:1.雙手反握下拉把手,保證手掌距離小于肩寬。握好把手,將雙臂向前伸直,軀體向后傾斜約30度,下背彎曲,挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂,使身體向上,直至杠桿碰到上胸。2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿,沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒,緩慢地讓把手回到起始位置,手臂伸直,背闊肌完全伸展它有一個水平橢圓形的運動軌跡,這很容易使用,非常適合經(jīng)常久坐不動生活方式的人。浙江節(jié)約健身器材的設計加工廠家直銷

4)站姿腿彎舉訓練器動作:站姿腿彎舉鍛煉肌群:股二頭肌動作介紹:1.調整合適重量后,面朝站姿腿彎舉器站立,左腳站立,右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄,保持動作過程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌,用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓,緩慢有控制的下放。(5)坐姿髖外展訓練器動作:坐姿髖外展鍛煉肌群:髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等)動作介紹:1.在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。2.雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作河北正規(guī)健身器材的設計加工聯(lián)系方式。這也是有氧運動的一個號刑事,你可以享受心血管健康的好處,加強或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。

(2)坐姿腿彎舉訓練器動作:坐姿腿彎舉鍛煉肌群:股二頭肌,腘繩肌動作介紹:1.坐在腿彎舉機上,雙腳踝反勾橫杠,腰背靠緊靠板,雙手握凳杠。2.小腿向后用力做彎舉動作,到股二頭肌收緊時稍停片刻,然后控制性緩慢向上還原。3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊,以免借力。(3)俯身腿彎舉訓練器動作:俯身腿彎舉鍛煉肌群:股二頭肌,腘繩肌動作介紹:1.臉朝下,俯臥在屈腿訓練器上,將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài),盡可能大幅度的彎起你的腿,直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下,回到動作的初始位置。

(2)肩部平舉器動作:器械側平舉鍛煉肌群:三角肌中束,斜方肌動作介紹:1.臉向前看,挺胸,脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。2.將上臂向外側平舉,遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻,回到初始位置4.腿部器械(1)股四頭訓練器動作:坐姿腿屈伸鍛煉肌群:股四頭肌動作介紹:1.坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然后慢慢下放重量,至比較低點前接著做下次動作。是一種低沖擊運動裝備,因此建議所有的人群使用。

6)坐姿夾腿訓練器動作:坐姿夾腿鍛煉肌群:大腿內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)動作介紹:1.雙腿用力向內夾緊,直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈,不要用爆發(fā)力做這個動作,發(fā)力應該相對和緩一些,完成一次動作大約用時2~3秒鐘。2..雙腿夾緊后,保持2秒鐘,然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行,否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓,立即開始并攏雙腿,進行下次動作。(7)哈克深蹲機動作:哈克深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹:1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下,雙手握住把手。雙腳靠攏,腳尖略向外2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部達到完全伸直的狀態(tài),這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋,一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的**小角度還小。家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢。上海正規(guī)健身器材的設計加工服務至上

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