（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。樓梯機(jī)或步進(jìn)機(jī)。這是一個(gè)理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。湖北良好健身器材的設(shè)計(jì)加工管理制度

4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過(guò)程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌，用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）動(dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。2.雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作浙江遠(yuǎn)程指導(dǎo)健身器材的設(shè)計(jì)加工推薦貨源它適合健身初學(xué)者，這就是為什么在健身房經(jīng)常看到它的原因了。

動(dòng)作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。2.手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。動(dòng)作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束動(dòng)作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下2..在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。動(dòng)作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。2.兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，比較好超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

2）腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動(dòng)作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)鍛煉肌群：腹外斜肌動(dòng)作介紹：1.調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。2.通過(guò)側(cè)腰地來(lái)使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在**末端需要制動(dòng)。自然呼吸，不要憋氣。（3）羅馬椅動(dòng)作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動(dòng)作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；3以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。7.綜合器械（1）龍門(mén)架（大飛鳥(niǎo)）動(dòng)作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動(dòng)作介紹：1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。你不必?fù)?dān)心天氣，因此能更好的堅(jiān)持每天鍛煉。

一、力量訓(xùn)練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。動(dòng)感單車(chē)。它在家中提供了一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼘?duì)身體關(guān)鍵的低損傷性。湖北良好健身器材的設(shè)計(jì)加工管理制度

。這也是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)號(hào)刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強(qiáng)或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。湖北良好健身器材的設(shè)計(jì)加工管理制度

5）引體向上助力器動(dòng)作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞湖北良好健身器材的設(shè)計(jì)加工管理制度

上海正禮健康科技有限公司一直專(zhuān)注于上海正禮健康科技有限公司成立于2014年06月16日，注冊(cè)地位于上海市奉賢區(qū)柘林鎮(zhèn)環(huán)城東路6號(hào)第2幢113室，法定代表人為張雪元。經(jīng)營(yíng)范圍包括從事健康科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓?zhuān)∩砥鞑牡脑O(shè)計(jì)、加工（限分支機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)）、批發(fā)、零售，家用電器、服裝的批發(fā)、零售。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】，是一家辦公、文教的企業(yè)，擁有自己**的技術(shù)體系。目前我公司在職員工以90后為主，是一個(gè)有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)。公司以誠(chéng)信為本，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋健身器材的設(shè)計(jì)，健身器材的加工，健身器材，我們本著對(duì)客戶負(fù)責(zé)，對(duì)員工負(fù)責(zé)，更是對(duì)公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度，爭(zhēng)取做到讓每位客戶滿意。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù)，我們相信誠(chéng)實(shí)正直、開(kāi)拓進(jìn)取地為公司發(fā)展做正確的事情，將為公司和個(gè)人帶來(lái)共同的利益和進(jìn)步。經(jīng)過(guò)幾年的發(fā)展，已成為健身器材的設(shè)計(jì)，健身器材的加工，健身器材行業(yè)出名企業(yè)。