深圳市奧瑞特實業(yè)有限公司2025-04-05

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強(qiáng)度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運動。 成人運動要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間。推薦每周運動不少于3次；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運動也能達(dá)到運動量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。 老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動水平。老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。

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