杭州亞辰電子科技有限公司2025-04-05

要熱身以及伸展運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身，因?yàn)槿狈嵘砀煺?，很容易受傷，力量?xùn)練的熱身，可以先用一半的重量練一組，讓肌肉血液關(guān)節(jié)先活動(dòng)一下，再開始正式的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候要配合呼吸，以推舉(躺著舉杠鈴)來(lái)說(shuō)，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時(shí)吐氣，一般力量訓(xùn)練的原則是放松吸氣，用力吐氣，可以每天練一次較重的測(cè)試自己的極限，次數(shù)可減少，但很危險(xiǎn)，同時(shí)容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補(bǔ)或是將力量訓(xùn)練的器材設(shè)定好保險(xiǎn)裝置，以免壓傷自己。

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