網(wǎng)站導(dǎo)航
打工人天天久坐，咋預(yù)防肩周炎啊？
一．調(diào)整坐姿
保持正確的坐姿至關(guān)重要。要確保坐在椅子上時(shí)，背部挺直，肩膀自然下垂且放松，不要聳肩或駝背。電腦屏幕應(yīng)調(diào)整到合適的高度，使眼睛平視時(shí)大致處于屏幕的上三分之一處，這樣能避免過(guò)度低頭或仰頭，減輕頸部和肩部的壓力。例如，使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌椅，根據(jù)自己的身高和體型將桌椅調(diào)整到比較舒適且符合人體工學(xué)的狀態(tài)，讓身體各部位處于自然、舒展的位置，減少肩部肌肉的緊張和勞損，從而降低肩周炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
二．定時(shí)活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)是導(dǎo)致肩周炎的一大誘因，所以一定要定時(shí)起身活動(dòng)。建議每隔一段時(shí)間，比如每小時(shí)，就起身活動(dòng)3 - 5分鐘?；顒?dòng)內(nèi)容可以多種多樣，比如簡(jiǎn)單地在原地伸展四肢，向上伸直雙臂，然后向兩側(cè)伸展，感受肩部肌肉的拉伸；或者轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，動(dòng)作要緩慢且幅度適中，以放松肩部關(guān)節(jié)和肌肉。還可以在辦公室內(nèi)走動(dòng)一下，去接杯水、和同事聊幾句等，這樣不僅能緩解肩部的疲勞，對(duì)全身的血液循環(huán)也有促進(jìn)作用，能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
三．加強(qiáng)肩部鍛煉
在工作之余，適當(dāng)進(jìn)行一些針對(duì)性的肩部鍛煉是很有必要的?？梢試L試做一些簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐（可根據(jù)自身情況選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或跪姿俯臥撐），它能鍛煉到肩部、胸部以及手臂等多處肌肉，增強(qiáng)肩部的力量和穩(wěn)定性。另外，像啞鈴側(cè)平舉也是不錯(cuò)的選擇，雙手各持一個(gè)合適重量的啞鈴（重量應(yīng)根據(jù)自身力量情況而定，從輕到重逐步增加），雙臂緩慢向兩側(cè)平舉至與肩同高，再緩慢放下，重復(fù)多次，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部三角肌，有助于保持肩部肌肉的良好狀態(tài)。還有肩部拉伸動(dòng)作，比如一只手向上伸直，然后用另一只手將其向身體一側(cè)輕輕拉，感受肩部的拉伸感，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)，這樣能有效放松肩部肌肉，預(yù)防肩周炎。
四．注意保暖
肩部保暖對(duì)于預(yù)防肩周炎同樣不容忽視。尤其是在空調(diào)環(huán)境下工作的打工人，要注意避免肩部直接對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口吹冷風(fēng)?？梢詼?zhǔn)備一件薄外套或披肩，在感覺(jué)肩部有點(diǎn)涼的時(shí)候及時(shí)披上。因?yàn)楹浯碳た赡軙?huì)導(dǎo)致肩部肌肉收縮，影響局部血液循環(huán)，長(zhǎng)期如此就容易引發(fā)肩周炎。所以無(wú)論是在辦公室還是外出，都要留意肩部的溫度，做好保暖措施，維持肩部肌肉和關(guān)節(jié)的正常生理功能。
五．合理使用輔助設(shè)備
合理選用一些輔助設(shè)備也能在一定程度上預(yù)防肩周炎。比如使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，它們的設(shè)計(jì)更貼合手部和手臂的自然姿勢(shì)，能減少因長(zhǎng)時(shí)間使用普通鼠標(biāo)和鍵盤(pán)導(dǎo)致的手臂、肩部不適當(dāng)用力和扭曲，從而減輕肩部的負(fù)擔(dān)。還有腰部靠墊，它能幫助維持腰部的正常生理曲度，使身體坐姿更加正確，間接減輕肩部的壓力，因?yàn)樯眢w各部位是相互關(guān)聯(lián)的，腰部姿勢(shì)正確了，肩部也能處于更合適的狀態(tài)，降低肩周炎的發(fā)病幾率。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
公司信息
每日熱詞
