相信大家都知道健身運(yùn)動(dòng)吧!在健身運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身，這是非常有必要的。充分的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們更好的鍛煉身體，還能減少受傷的機(jī)率。那么跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來看看吧!1、頭部運(yùn)動(dòng)頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是**常見的熱身運(yùn)動(dòng)，首先左腳向左跨出，兩腳間的距離與肩同寬就行，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。3、肩部運(yùn)動(dòng)左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。4、腰腹運(yùn)動(dòng)可以自己喊口令，也可以請別人喊，聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出，稍微大于肩部的距離，兩腿一定要伸直，同時(shí)兩臂向兩側(cè)平伸，要保持自己的掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。健身鏡是一款男女老幼都適合使用的健身器材。寧波簡潔健身鏡推薦貨源

    原標(biāo)題：跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步，可以******，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達(dá)到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？一、拉伸小腿在跑步時(shí)，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時(shí)后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時(shí)間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動(dòng)作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時(shí)，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。寧波現(xiàn)代健身鏡有哪些品牌Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會(huì)碎的鏡子。

    我就打開手機(jī)美顏***，居然連美顏***都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發(fā)蓬亂，臉腫如云，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺得要***。這里有個(gè)小插曲，畢竟胖了16年，當(dāng)我說要***的時(shí)候，幾乎沒有一個(gè)人相信，簡直難以置信，當(dāng)我高調(diào)宣布這個(gè)事情的時(shí)候，各種冷水潑來，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調(diào)侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂觀，另外一面就有多陰暗，我在背后畫圈圈詛咒這些家伙，同時(shí)，I’msickofbeingfat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來堵住他們的嘴。所以，我準(zhǔn)備了錢和意志力，開始健身。健身開始其實(shí)大部分人都有***的想法或沖動(dòng)，但是就是減不下來很大的一個(gè)原因，就是不知道怎么減，對(duì)于不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導(dǎo)，所以我毫不猶豫地報(bào)了健身房和私教課。一開始只是報(bào)了10節(jié)課試一試（遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠），那時(shí)候應(yīng)該是07年夏天，一個(gè)月好像減了10斤左右就因?yàn)楣ぷ魈Χ鴽]練了，然后只需要1個(gè)月就完全反彈胖回去了。在過年的時(shí)候，上面***張圖片就是那個(gè)時(shí)候拍的，因?yàn)槟闶萘擞謴椈厝ィ怀爸S的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手。

    或者說認(rèn)為自己減不了肥的人心理去描寫，如果你希望跳出自己的舒適區(qū)，從這一刻開始就應(yīng)該進(jìn)行計(jì)劃和行動(dòng)。很多人問你怎么瘦的？我以為是真心請教怎么樣去減脂，后面才發(fā)現(xiàn)只是意思地問下，有那個(gè)心，沒那個(gè)堅(jiān)持。每個(gè)人都有選擇自己人生的權(quán)利，胖是沒關(guān)系的，不要?jiǎng)e人嫌棄你胖，你就傷心，自卑，沒必要，如果因?yàn)檫@個(gè)原因去***，大半是半途而廢，因?yàn)槭菹聛硎强俊傲?xí)慣”，而不是一下子就可以瘦個(gè)幾十斤，那是扯淡。喜歡自己胖，該吃吃，該喝喝，享受人生，無悔就行，不要要求別人，也不要嫌棄自己，因?yàn)槿松悄阕约旱?，別人嘴臭杠你，笑笑就行，無需介懷。但如果當(dāng)你不喜歡自己胖的狀態(tài)，目標(biāo)和規(guī)劃是你首要做的，所有瘦下來的胖子都是這樣，一旦有了目標(biāo)，任何人都阻止不了，讓人刮目相看。我的一個(gè)員工問我，為什么你要***？你這個(gè)年紀(jì)，不應(yīng)該是享受人生嗎？[捂臉]我回答：我在**十年享受夠了。你不是***胖起來的，你也不是***就可以瘦下去的，我是真的因?yàn)楦杏X到自己身體弱了，體虛，容易累，沒精神，受一點(diǎn)挫折就抑郁所困擾，不希望再陷入這樣的狀態(tài)才狂健身。我的家庭，事業(yè)都需要我保持旺盛的精力，而肥胖會(huì)阻礙我，逼不得已才要去減。但相信我，只要你堅(jiān)持30天。健身鏡設(shè)計(jì)的越來越時(shí)尚、更有藝術(shù)感和美感。

2、引體向上比較健壯的男性會(huì)多練習(xí)引體向上這個(gè)動(dòng)作，引體向上十分考驗(yàn)人的手臂肌肉力量，那些肌肉比較發(fā)達(dá)的人平時(shí)在鍛煉身體的過程中都會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)橐w向上要依靠手臂以及身體的正確擺動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作，那些手臂力量薄弱，缺乏鍛煉的人能堅(jiān)持做的引體向上個(gè)數(shù)較少。如果可以堅(jiān)持鍛煉，讓自己的肌肉力量增強(qiáng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)做引體向上輕松了許多，而堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體很多肌肉得到鍛煉，變得發(fā)達(dá)之后看起來就十分健壯。

3、深蹲比較健壯的人都喜歡進(jìn)行深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲對(duì)腿部的肌肉力量以及平衡性考驗(yàn)比較大，看起來動(dòng)作簡單，但是在深蹲的過程中很多部位的肌肉都得到了鍛煉，特別是臀部、大腿、小腿。 玻璃材質(zhì)的健身鏡有一定的安全風(fēng)險(xiǎn)。武漢現(xiàn)代健身鏡建議

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為了讓男性的身體更加健壯，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，在調(diào)養(yǎng)身體的過程中一些簡單的動(dòng)作可以進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，提高抵抗力，增強(qiáng)身體素質(zhì)的好方法，運(yùn)動(dòng)量充足的人會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能提高，而且身體的循環(huán)，代謝速度都加快。堅(jiān)持下來身體更顯年輕，不容易抵抗力薄弱動(dòng)不動(dòng)就生病。那些比較健壯的人也會(huì)利用一些常見的動(dòng)作來讓肌肉變得發(fā)達(dá)，看起來整個(gè)人更加魁梧。

1、俯臥撐想要讓男性更加的健壯，可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐這個(gè)動(dòng)作。俯臥撐是比較常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在俯臥撐進(jìn)行的時(shí)候姿勢正確，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂，胸部都得到了鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉增長了許多，胸肌也更加明顯。而在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體要保持平穩(wěn)狀態(tài)，用手臂支撐身體進(jìn)行俯臥撐，重心在運(yùn)動(dòng)的過程中下降到合適的高度，同時(shí)讓身體保持一條直線，堅(jiān)持下來會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加健壯，這也是鍛煉比較有效的方法。 寧波簡潔健身鏡推薦貨源

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