經(jīng)常去健身房擼鐵的朋友會(huì)有疑問(wèn)，為什么健身房要擺那么多鏡子？難道是給人拍照曬圖用的？后來(lái)網(wǎng)上還傳出一句笑話(huà)也是明顯點(diǎn)出了這個(gè)問(wèn)題：訓(xùn)練5分鐘，拍照2小時(shí)！那么，健身房為什么需要擺那么多鏡子，單純是給人拍照用的嗎？其實(shí)，這些鏡子可不是給你的手機(jī)鏡頭來(lái)自拍的，而是用來(lái)給你的眼睛觀察的。健身這件事其實(shí)并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，很多人通過(guò)看視頻或者相關(guān)資料，慢慢的，他們手臂和胸背也開(kāi)始鼓起來(lái)了，但同時(shí)可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)，肌肉練歪了！所以，如果健身時(shí)不看鏡子，我們將永遠(yuǎn)觀察不到自己身體的動(dòng)作。所以健身房設(shè)計(jì)時(shí)，盡可能多地在各種訓(xùn)練器械前擺放鏡子，目的是為了幫助你改正動(dòng)作的錯(cuò)誤！那么，健身鏡該如何“照”呢？站姿類(lèi)的動(dòng)作：做到離鏡子近一些，能看到兩邊肩膀的高低。在做各種動(dòng)作時(shí)，要關(guān)注到雙手的形程是否完全同步。比如站姿肱二頭肌彎舉時(shí)，兩邊肩膀用力下沉并保持一樣高度，然后在彎舉過(guò)程中，左手上抬發(fā)力的過(guò)程要和右手完美一致，不能左手先上抬到頂峰而右手還在一半。也不能做著做著身體也歪斜到一邊。仰臥類(lèi)的動(dòng)作：可以將上斜板凳擺在鏡子前，無(wú)論是飛鳥(niǎo)還是臥推，都在上斜板凳和鏡子前完成，這樣就可以在鏡子前看到雙臂是否左右平衡。 平時(shí)在家里鍛煉，買(mǎi)什么樣的健身鏡比較好？武漢健身鏡設(shè)計(jì)

8.不容易感冒目前對(duì)于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚，但發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志(BritishJournalofSportsMedicine)的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機(jī)率少了46%，此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%，研究人員推測(cè)可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)！

9.有助于工作表現(xiàn)去年針對(duì)19803名上班族調(diào)查報(bào)告顯示，有健身習(xí)慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒(méi)有健身的同事在創(chuàng)造力、簡(jiǎn)報(bào)能力、生產(chǎn)力平均好了50%，研究結(jié)果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journalPopulationHealthManagement)，因此今年開(kāi)始美國(guó)越來(lái)越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用！

10.增加肌肉有助于隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量 無(wú)錫真實(shí)好用健身鏡健身鏡是可以選擇非玻璃材質(zhì)的，更加安全、輕便、清晰的。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線(xiàn)條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng)。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營(yíng)養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過(guò)甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問(wèn)到補(bǔ)劑的問(wèn)題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過(guò)一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃接下來(lái)我們來(lái)制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃點(diǎn)擊查看大圖可以自己參考制作不過(guò)貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說(shuō)表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫(xiě)后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。

4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身。只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化。

5、健身促進(jìn)更佳的睡眠一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。 健身鏡在居家鍛煉時(shí)是很有幫助的。

    束腰大家相信非常熟悉了，這是歐洲宮廷服飾的一種穿著，可以很好的讓女性要不線(xiàn)條凸顯。直到現(xiàn)在束腰也一直被女性所追求，對(duì)于腹部有小肚腩的女性，束腰就更是她們的救星。帶上束腰可以不夸張的說(shuō)，能立馬讓女性的小肚腩變的平平。那么健身運(yùn)動(dòng)該穿束腰嗎？健身運(yùn)動(dòng)該穿束腰嗎健身運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以穿束腰的，但是比較好用運(yùn)動(dòng)束腰而非***束腰，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)束腰是一種主要功能為輔助運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的塑形內(nèi)衣。是集日常矯正與健身護(hù)具于一體的塑形類(lèi)產(chǎn)品。不僅能夠挺拔身姿，還能夠幫助矯正骨盆前傾及輕微肋骨外翻，還可以緩解腰肌勞損等癥狀。***束腰的危害1、***束腰會(huì)壓迫腹部的主動(dòng)脈及下腔靜脈，使血液循環(huán)難以暢通，心、腦、肝、腎等重要的***長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)，容易對(duì)這些內(nèi)臟***造成損害，導(dǎo)致***和肝腎病變，大腦也會(huì)因供氧不足而出現(xiàn)發(fā)育遲緩、記憶力下降等問(wèn)題。2、***束腰會(huì)壓迫上部的腸胃和肺部，腸胃血液循環(huán)不暢，胃腸粘膜長(zhǎng)期充血，會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致***、營(yíng)養(yǎng)不良、胃炎、胃腸潰瘍、***、痔瘡等疾病，肺部血液循環(huán)不暢，也容易導(dǎo)致呼吸不暢，出現(xiàn)呼吸道疾病和肺部***。3、***束腰會(huì)損害女性生殖功能。女性的子宮、卵巢等生殖***分布在腹腔。安全、清晰的健身鏡哪里買(mǎi)？南京健身鏡裝飾

健身鏡能更好的提升生活的品質(zhì)。武漢健身鏡設(shè)計(jì)

    要重新學(xué)習(xí)。——————————————————華麗麗的分割線(xiàn)2關(guān)于反彈心心念念的體重反彈來(lái)啦，對(duì)于一個(gè)普通人，雖然健身的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，也調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，但是商業(yè)應(yīng)酬，朋友聚會(huì)，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回個(gè)娘家特地讓丈母娘準(zhǔn)備雞胸肉給你吃是吧，美食不可負(fù)也。所以我覺(jué)得，體重反彈這種事情是沒(méi)辦法的，原本上一年已經(jīng)瘦到，但是過(guò)年健身房不開(kāi)門(mén)，還有途中經(jīng)歷了一次受傷，都使得健身的效率**降低，于是，4月份我又胖了10斤，期間體重是反反復(fù)復(fù)。我發(fā)現(xiàn)只要不記錄體重，體重就控制不了，直到好像衣服開(kāi)始緊了起來(lái)，所以我覺(jué)得衣服買(mǎi)小是很重要，因?yàn)槟軌蛩查g預(yù)測(cè)你是否腫了，所以一旦發(fā)生這種情況，就會(huì)開(kāi)始刷脂計(jì)劃了。刷脂這種東西，是漫長(zhǎng)而又苦逼的，要控制飲食，控制攝入量，所以我一定要設(shè)立目標(biāo)，目標(biāo)就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，體重都不掉，脂肪怎么可能掉。這兩個(gè)月采取的訓(xùn)練方案是無(wú)氧+跑步+游泳，雖然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨練我的耐力，hiit也有做，但hiit做完后我還是會(huì)跑步和游泳。然后飲食的話(huà)呢，我早餐是牛奶+雞蛋，中午是多谷飯+酸奶，晚上是一根香蕉...一周五練。武漢健身鏡設(shè)計(jì)

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