原標題：跑步后的拉伸運動跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運動方式，通過跑步，可以******，可以增強身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運動能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運動呢？一、拉伸小腿在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復進行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復進行上述動作，重復3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。健身鏡不僅適合放在健身房使用，同樣也適合更多的家庭使用。云南簡潔健身鏡批發(fā)

    右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、弓步壓腿聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。6、仆步壓腿在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。7、膝關節(jié)運動聽到“預備”口令時，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習4×8拍。要求：幅度要大。成都臥室用健身鏡哪家好健身鏡越來越多的進入到了普通家庭當中。

    是否標準？可能有人會問，我怎么知道她的動作標不標準？相信我，正常的私教做出來的動作，你是很輕易看出來，標不標準，因為那些動作，沒有**力量和正確的發(fā)力方式是做不出來的，非常有美感。動作標準，會幫助你找發(fā)力點，不玩手機，會給你做規(guī)劃，記錄訓練記錄，催你上課，基本上就屬于好私教，那么錢也給值，只是在續(xù)費的時候，不要報多，10-20節(jié)，我都是這樣報，保持私教對你續(xù)費的頻率，不然報多私教會變懶，服務變差。有些人一下就報60節(jié)，一周上不了3節(jié)，一個月10節(jié)都沒有，半年都上不完，私教自然也就不急。4.你**大的敵人，是自己。意志力有了，規(guī)劃有了，方法有了，錢到位了，訓練也循序漸進了，這樣就可以了嗎？有了上述的情況，基本上的確可以減下來，甚至能夠讓這樣的習慣保持，因為健身是一輩子的，肌肉不練就會掉，線條就會消失，飲食不控制，熱量就會上去，肥膘就會長回來。這個時候就要問自己，到底這樣的身材是否是你想要的？或者你因為一時意氣下定了決心，把體重降下來，但是在你的后半生里，能都還可以保持這樣的頻率健身？因為這樣，意味著你每天都需要花時間在自己的身材上雕刻。所以，敵人，永遠是自己，要超越的，永遠是自己。

    場地面積在400到800平米左右。私教區(qū)及操課區(qū)，場地面積在200到500平米左右。主要盈利點在私教及操課一對一私教如瑜伽普拉提等等。美容SPA區(qū)，場地面積80到100平米。休閑區(qū)占場地面積在200到300平米左右，主要有冷餐，營養(yǎng)餐（蛋白粉等），咖啡，茶室，飲料，服裝，運動包等等，占盈利的5%。傳統(tǒng)健身房在課程設置上以針對全客群的普通課程為主，課程細分較少，針對客群范圍較廣。傳統(tǒng)健身房主要以線下消費為主，包括健身會員費、課程費用、餐飲等。2.新興MINI健身房主要包含：Mini健身倉、小型健身房和單體操課工作室。新興MINI健身房目前主要布點在**城市，屬于城市新興業(yè)態(tài)。一般選址在寫字樓、工業(yè)園區(qū)內(nèi)等，以縮短顧客的健身距離。面積小：**小的面積只有40㎡，一般為120-300㎡，大到800㎡。精簡區(qū)域和設施：省去淋浴室、休閑區(qū)和多個更衣間，只留下男女兩個更衣間。同時把三分之二以上的場館變成操房，其余放跑步機和鍛煉器械，提高場館的利用率。新興MINI健身房消費門檻低、多形式消費、24小時開放。采用互聯(lián)網(wǎng)手段，手機客戶在App客戶端購買會員，線上預約課程，按課時收費及次卡/月卡為主要收費方式。24小時開放，并不限次數(shù)的使用。用智能手環(huán)鏈接APP和健身房。想買健身鏡，不知道選什么品牌的好？

    顧客攜帶智能手環(huán)，從門禁開始，到使用健身器材、更衣柜、淋浴等服務都通過手環(huán)，同時會將運動數(shù)據(jù)記錄傳輸?shù)紸PP上，形成數(shù)據(jù)庫，為用戶提供針對性的服務。新興MINI健身房與互聯(lián)網(wǎng)緊密結(jié)合、更加智能化。除了線上消費，預定等功能外，還會有用戶運動數(shù)據(jù)及跑團等功能會陸續(xù)迭代。AAP/線上線下同步記錄客戶的體質(zhì)以及健身頻率，實時分析身體狀態(tài)建議飲食。智能硬件也結(jié)合了場館內(nèi)的智能硬件提高用戶體驗的一種新型手段。新興MINI健身房更具社交化、娛樂化。課程APP：開發(fā)團體課程、全能工作室以及記錄顧客健身足跡的APP互聯(lián)網(wǎng)互動：品牌的微信公眾號提供云端私教服務，在線咨詢健身問題，就有云端教練解答。APP社交文化：通過樂煉部落的APP，運用直播效果，顧客可以與健身達人互動交流，實現(xiàn)有運動有社交，讓健身不*局限在健身場館，更可滿足用戶隨時隨地的健身需求。新興MINI健身房通過出租當二房東、私教進場費等實現(xiàn)多渠道盈利。新興MINI健身房鎖定細分客群，課程設置更具針對性。精細度：由線上開發(fā)APP根據(jù)個人身體情況量身定制，專人跟蹤練習進度實時調(diào)整健身課程。專業(yè)度：由多家健身健身教練綜合指定課程內(nèi)容。二、國內(nèi)健身行業(yè)發(fā)展背景及現(xiàn)狀1.國家政策近年來。健身鏡是可以選擇非玻璃材質(zhì)的，更加安全、輕便、清晰的。武漢綠色健身鏡建議

小戶型的家庭如何選擇健身鏡？云南簡潔健身鏡批發(fā)

經(jīng)常去健身房擼鐵的朋友會有疑問，為什么健身房要擺那么多鏡子？難道是給人拍照曬圖用的？后來網(wǎng)上還傳出一句笑話也是明顯點出了這個問題：訓練5分鐘，拍照2小時！那么，健身房為什么需要擺那么多鏡子，單純是給人拍照用的嗎？其實，這些鏡子可不是給你的手機鏡頭來自拍的，而是用來給你的眼睛觀察的。健身這件事其實并沒有那么簡單，很多人通過看視頻或者相關資料，慢慢的，他們手臂和胸背也開始鼓起來了，但同時可能也會發(fā)現(xiàn)，肌肉練歪了！所以，如果健身時不看鏡子，我們將永遠觀察不到自己身體的動作。所以健身房設計時，盡可能多地在各種訓練器械前擺放鏡子，目的是為了幫助你改正動作的錯誤！那么，健身鏡該如何“照”呢？站姿類的動作：做到離鏡子近一些，能看到兩邊肩膀的高低。在做各種動作時，要關注到雙手的形程是否完全同步。比如站姿肱二頭肌彎舉時，兩邊肩膀用力下沉并保持一樣高度，然后在彎舉過程中，左手上抬發(fā)力的過程要和右手完美一致，不能左手先上抬到頂峰而右手還在一半。也不能做著做著身體也歪斜到一邊。仰臥類的動作：可以將上斜板凳擺在鏡子前，無論是飛鳥還是臥推，都在上斜板凳和鏡子前完成，這樣就可以在鏡子前看到雙臂是否左右平衡。 云南簡潔健身鏡批發(fā)

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