我就打開手機美顏***，居然連美顏***都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發(fā)蓬亂，臉腫如云，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺得要***。這里有個小插曲，畢竟胖了16年，當我說要***的時候，幾乎沒有一個人相信，簡直難以置信，當我高調宣布這個事情的時候，各種冷水潑來，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂觀，另外一面就有多陰暗，我在背后畫圈圈詛咒這些家伙，同時，I’msickofbeingfat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來堵住他們的嘴。所以，我準備了錢和意志力，開始健身。健身開始其實大部分人都有***的想法或沖動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎么減，對于不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，所以我毫不猶豫地報了健身房和私教課。一開始只是報了10節(jié)課試一試（遠遠不夠），那時候應該是07年夏天，一個月好像減了10斤左右就因為工作太忙而沒練了，然后只需要1個月就完全反彈胖回去了。在過年的時候，上面***張圖片就是那個時候拍的，因為你瘦了又彈回去，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手。健身鏡必須是安全的、可靠的、成像清晰的。深圳家里用健身鏡值得推薦

    一旦養(yǎng)成了“習慣”，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時間表+體重秤去量化自己，就是堅持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來的，肯定是長期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都“想”***，但是一聽到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開始慷慨激昂，然后轟轟烈烈報個健身房和私教課，上了一節(jié)全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺得自己OK了，然后又快樂地吃喝，反彈給彈回去了。一般無外乎這三種情況，這三種坑我全部經歷過，生于憂患，死于安樂。安逸的想法會讓人無法一鼓作氣，習慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進，一步一步來。對于無法自律的朋友，一定需要監(jiān)督你的人，這個人可以是朋友，家人或者自己花錢請私教，千萬不要靠自己，因為自己是**靠不住的。對于自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執(zhí)行？由于我是公司管理者，所以我在制定計劃和后續(xù)的執(zhí)行有較好的方式，比如我們把理論知識學完了之后，執(zhí)行是個很痛苦的過程，尤其是跑步。深圳現(xiàn)代健身鏡銷售公司健身鏡可以幫助健身愛好者在健身時糾正錯誤的動作和姿勢。

    正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。健身后建議適當休息30分鐘左右。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導致胃下垂，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓練是運動療法，活動筋骨會好的快一點，實際是非常不可取的，一定要調整好的身體狀態(tài)再去訓練。不要突然過度健身平時不健身，突然過度健身是不可取的，很可能造成運動損傷。健身是一件長期并循序漸進持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個因人而異。從人體科學角度分析，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果。通常我們在1個月左右會看到變化。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉。你要知道，人體胃細胞7天更新一次，人體皮膚細胞28天左右更新一次，肝臟細胞180天左右更新一次。身體98%的細胞被替換需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年時間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時。

    如果不會吃健身餐那么你做再多健身運動也白練***我們來聊聊健身減脂餐界的網紅↓↓↓沙拉為什么是沙拉？7700卡路里=1公斤脂肪人們對減脂的常識是卡路里消耗越多，越容易瘦下來然而，現(xiàn)實卻并非這樣1為什么在健身房里揮汗如雨卻仍然減脂不成功？以健身房30分鐘運動消耗的卡路里為標準我們來看一組數(shù)據(jù)動感單車390kcal=一只面包的熱量跑步308kcal=100g紅燒肘子的熱量游泳325kcal=一碗泡面的熱量瑜伽129kcal=一只饅頭的熱量所以，即使在健身房揮汗如雨半個小時，很可能小吃一頓就讓你前功盡棄。根據(jù)調研，90%健身減脂失敗的人都是因為沒吃對?！娪啊端影?，爸爸》，阿米爾·汗為戲增肥到97公斤，體脂率37%,電影拍完后在美國***營養(yǎng)師的飲食指導以及自身的鍛煉下，成功將體脂率減至。2三分練，七分吃成為健身減脂圈的黃金法則皇馬足球明星C羅，體脂率比超模還少3%。除了嚴格訓練，C羅在飲食上的自律在足球界是出了名的。雞肉沙拉、綠色蔬菜以及新鮮水果，這些低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維食物，可以讓他在訓練后身體機能迅速復元。C羅在ins上自曝的健康大餐擁有八塊腹肌的彭于晏也曾在網上po出自己的健身餐，沙拉成為**為常見的食物。Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會碎的鏡子。

    健身食譜每日吃五餐健身飲食計劃分享發(fā)表時間：2016/10/914:00:35來源：健身指南健身這么久了，**近才有意識地科學安排自己的飲食。之前總是聽說“三分練七分吃”，覺得是不是太夸張了。后來發(fā)現(xiàn)健身一直都沒有預期的效果好，就開始認真地審視“吃”這件事。首先，健身期間哪些不能吃?看到下面這些，請?zhí)拥迷竭h越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……在研究飲食的過程中，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，哪些蛋白質含量高，哪些脂肪含量高，但畢竟不是專門在實驗室研究這個的，并沒有仔細到具體的數(shù)字哈(我還真有朋友健身期間要仔細到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇)。我曾經看過一個理論，說是健身目的不同，飲食結構也會有很大不同哦，**直接的就是【蛋白質-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：如果想減脂：5-3-2如果想增?。?-5-2如果想平衡飲食：4-4-2如果有氧運動量大：2-6-2我目前是處于增肌的階段，所以飲食大致會按照3-5-2的比例來。在增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎代謝+訓練支出。偶爾來點蛋白粉也是極好的。7:30早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗。玻璃材質的健身鏡有一定的安全風險。重慶現(xiàn)代健身鏡建議

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8.不容易感冒目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚，但發(fā)表在英國運動醫(yī)學雜志(BritishJournalofSportsMedicine)的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機率少了46%，此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助于提高體內免疫系統(tǒng)！

9.有助于工作表現(xiàn)去年針對19803名上班族調查報告顯示，有健身習慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產力平均好了50%，研究結果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journalPopulationHealthManagement)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用！

10.增加肌肉有助于隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量 深圳家里用健身鏡值得推薦

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