原標(biāo)題：跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步，可以******，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達(dá)到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？一、拉伸小腿在跑步時(shí)，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開(kāi)，按在墻上，兩腿一前一后分開(kāi)，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時(shí)后腳跟放在地上，在此過(guò)程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過(guò)大，拉傷肌肉，時(shí)間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動(dòng)作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來(lái)支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時(shí)，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺(jué)。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。選擇好的健身鏡對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)非常的重要。重慶居家健身鏡廠家供應(yīng)

    健身的時(shí)候注意熱身后先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)三、定制專(zhuān)屬健身計(jì)劃確定了健身方向接下來(lái)就是重要的定制專(zhuān)屬健身計(jì)劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說(shuō)明拉力帶也叫彈力帶是一個(gè)比較的健身器械小到可以用來(lái)做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實(shí)在是居家必備之良藥頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯(cuò)的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護(hù)關(guān)節(jié)速干背心運(yùn)動(dòng)大量排汗速干背心是不錯(cuò)的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清洗功能水杯補(bǔ)充必要的水分也適用于搖拌各種補(bǔ)劑冷感毛巾算是健身流行的擦汗神器三分褲一是涼爽二是方便拉伸肢體訓(xùn)練包裝換洗的衣物和以上道具以上道具根據(jù)自己的需求選購(gòu)做好準(zhǔn)備后我們進(jìn)行下一步2.擬定計(jì)劃需要擬定三個(gè)計(jì)劃（1）熱身計(jì)劃健身前必須先熱身，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉，為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。四川綠色健身鏡安全、清晰的健身鏡哪里買(mǎi)？

    我就打開(kāi)手機(jī)美顏***，居然連美顏***都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發(fā)蓬亂，臉腫如云，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺(jué)得要***。這里有個(gè)小插曲，畢竟胖了16年，當(dāng)我說(shuō)要***的時(shí)候，幾乎沒(méi)有一個(gè)人相信，簡(jiǎn)直難以置信，當(dāng)我高調(diào)宣布這個(gè)事情的時(shí)候，各種冷水潑來(lái)，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調(diào)侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂(lè)觀，另外一面就有多陰暗，我在背后畫(huà)圈圈詛咒這些家伙，同時(shí)，I’msickofbeingfat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來(lái)堵住他們的嘴。所以，我準(zhǔn)備了錢(qián)和意志力，開(kāi)始健身。健身開(kāi)始其實(shí)大部分人都有***的想法或沖動(dòng)，但是就是減不下來(lái)很大的一個(gè)原因，就是不知道怎么減，對(duì)于不擅長(zhǎng)的東西，只能交給擅長(zhǎng)的人去引導(dǎo)，所以我毫不猶豫地報(bào)了健身房和私教課。一開(kāi)始只是報(bào)了10節(jié)課試一試（遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠），那時(shí)候應(yīng)該是07年夏天，一個(gè)月好像減了10斤左右就因?yàn)楣ぷ魈Χ鴽](méi)練了，然后只需要1個(gè)月就完全反彈胖回去了。在過(guò)年的時(shí)候，上面***張圖片就是那個(gè)時(shí)候拍的，因?yàn)槟闶萘擞謴椈厝?，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手。

    一旦養(yǎng)成了“習(xí)慣”，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時(shí)間表+體重秤去量化自己，就是堅(jiān)持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產(chǎn)生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來(lái)的，肯定是長(zhǎng)期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都“想”***，但是一聽(tīng)到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開(kāi)始慷慨激昂，然后轟轟烈烈報(bào)個(gè)健身房和私教課，上了一節(jié)全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺(jué)得自己OK了，然后又快樂(lè)地吃喝，反彈給彈回去了。一般無(wú)外乎這三種情況，這三種坑我全部經(jīng)歷過(guò)，生于憂患，死于安樂(lè)。安逸的想法會(huì)讓人無(wú)法一鼓作氣，習(xí)慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進(jìn)，一步一步來(lái)。對(duì)于無(wú)法自律的朋友，一定需要監(jiān)督你的人，這個(gè)人可以是朋友，家人或者自己花錢(qián)請(qǐng)私教，千萬(wàn)不要靠自己，因?yàn)樽约菏?*靠不住的。對(duì)于自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個(gè)靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執(zhí)行？由于我是公司管理者，所以我在制定計(jì)劃和后續(xù)的執(zhí)行有較好的方式，比如我們把理論知識(shí)學(xué)完了之后，執(zhí)行是個(gè)很痛苦的過(guò)程，尤其是跑步。大尺寸帶輪子的健身鏡哪里可以買(mǎi)到？

    運(yùn)動(dòng)讓男人強(qiáng)壯又年輕。結(jié)實(shí)的肌肉、敏捷的動(dòng)作、矍鑠的精神都會(huì)讓男性充滿陽(yáng)剛之氣，而適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)則是保持男性魅力的一劑良方。不過(guò)，男性在不同年齡段健身側(cè)重點(diǎn)也有所不同。20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.。 健身鏡能幫助健身者更好的糾正自己的動(dòng)作。天津通用健身鏡費(fèi)用

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    正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車(chē)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。重慶居家健身鏡廠家供應(yīng)

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