頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。功效：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。三、仰臥擺腿動作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。功效：收緊腹部，提高身體協(xié)調(diào)性。四、散打動作中的原地刺拳動作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢。也可以連續(xù)左右出拳。功效：可鍛煉身體的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉，是一個綜合性很強的動作。以上四個動作所需時間加起來可以維持在40-60分鐘之間。玻璃材質(zhì)的健身鏡有一定的安全風(fēng)險。浙江功能性健身鏡怎么樣

    虎嗅注：健身產(chǎn)業(yè)，是“消費升級”的**產(chǎn)物，在物質(zhì)需求滿足以后，人們開始追求更健康的體魄，更健美的形體，雖說健身也是一門“販賣焦慮”的生意，但沒事運動運動總不是壞事。這份產(chǎn)業(yè)報告，從健身房、用戶、未來三個角度剖析了當(dāng)今中國的健身產(chǎn)業(yè)，一起看看如今，都是什么樣的人在花錢擼鐵。本文轉(zhuǎn)自公眾號“RET睿意德（ID:）”。身體活力及優(yōu)美體態(tài)已經(jīng)成為個人品牌的象征，健康生活理念開始為越來越多的人接受。據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布，到2020年，國內(nèi)的體育消費總規(guī)模將達(dá)到，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到。新物種不斷涌現(xiàn)，傳統(tǒng)模式也在繼續(xù)前行。我國健身業(yè)態(tài)又發(fā)生了怎樣的變化？一、不同健身業(yè)態(tài)類型特點首先，可以將現(xiàn)有的健身業(yè)態(tài)分為兩種類型：1.傳統(tǒng)健身房傳統(tǒng)健身房城市布點范圍較廣，基本已覆蓋國內(nèi)所有的城市區(qū)域，其中北上廣深及部分沿海城市布點較為集中。傳統(tǒng)健身房選址主要集中在購物中心、商業(yè)街區(qū)等物業(yè)內(nèi)。傳統(tǒng)健身房面積較大，多在500平以上，裝修采用動感設(shè)計風(fēng)格。傳統(tǒng)健身房具有較高的門檻會員費。傳統(tǒng)健身房盈利模式單一，主要收入來源在健身會費及教練課程。有氧區(qū)，力量區(qū)，動感單車，淋浴區(qū)，前臺區(qū)（通常健身房有的區(qū)域）。四川直銷健身鏡廠家直銷健身鏡可以幫助健身愛好者在健身時糾正錯誤的動作和姿勢。

    調(diào)侃我起來不費吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因為原來的教練升職，新的教練給我電話，我就默默地，一聲不吭地，低調(diào)地去健身房。這是2018年1月24日的體測表，不測不知道，一測試嚇一跳，我的體脂率不僅高，而且我的內(nèi)臟脂肪才是**嚇我的，無論年輕時你多能熬夜，多精神，多會運動，一到30歲以后，身體機能就在不斷下降，大魚大肉宵夜攝取過多的脂肪，不僅儲存在你的皮下，還儲存在你的內(nèi)臟周邊，這些都可以引起極其嚴(yán)重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每時每刻都要支出花錢，人到中年，身不由己，看了體測之后，就更加堅定我的決定是對的。于是便開始漫長的健身運動，從2018年1月24日到現(xiàn)在，一共持續(xù)了7個月時間，相信我，所有能夠偷懶并且導(dǎo)致無效的坑我全踩過。1.不相信三分練，七分吃2.練了那么多，可以多吃點。3.身體好累，就不跑步了吧。4.我沒吃多少啊，怎么瘦不下來？5.私教是不是騙錢的？6.等等等等無數(shù)個借口。平地一聲雷，體重饒過誰，個人建議“無健身經(jīng)驗”的小白，一定要準(zhǔn)備兩樣物品，一個是體重秤，另外一個是錢。體重秤每天必稱，主要是有個目標(biāo)達(dá)成效果，錢是用來交學(xué)費，交“不懂如何健身然后踩各種坑”的學(xué)費。

    一旦養(yǎng)成了“習(xí)慣”，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時間表+體重秤去量化自己，就是堅持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產(chǎn)生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來的，肯定是長期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都“想”***，但是一聽到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開始慷慨激昂，然后轟轟烈烈報個健身房和私教課，上了一節(jié)全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺得自己OK了，然后又快樂地吃喝，反彈給彈回去了。一般無外乎這三種情況，這三種坑我全部經(jīng)歷過，生于憂患，死于安樂。安逸的想法會讓人無法一鼓作氣，習(xí)慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進(jìn)，一步一步來。對于無法自律的朋友，一定需要監(jiān)督你的人，這個人可以是朋友，家人或者自己花錢請私教，千萬不要靠自己，因為自己是**靠不住的。對于自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執(zhí)行？由于我是公司管理者，所以我在制定計劃和后續(xù)的執(zhí)行有較好的方式，比如我們把理論知識學(xué)完了之后，執(zhí)行是個很痛苦的過程，尤其是跑步。新科技的健身鏡有什么好的可以推薦的嗎？

    你可能無法達(dá)到施瓦辛格的體格，但是你可以超越***的你，每天變得好那么一點點，那么一年后，你就變好了365點點。堅持吧。首尾呼應(yīng)～————————————————再一次華麗麗的分割線***后的改變以及周圍人對你的評價***后比較讓我困惑的一點就是有人說我胖的時候可愛，還是胖的時候好看。有人說我哇，瘦了那么多，好帥呀。那到底我形象是好了呢？還是壞了呢？比較明顯能夠感覺到就是周圍人看你的眼光是變了，畢竟你還是瘦了40多斤，體型是特別明顯的，就是你能明顯地感覺得到他們看你的眼神是變了的，眼神里面含有“驚訝”，“不敢相信”甚至少許“艷羨”。穿衣服現(xiàn)在是可以穿小碼，從兩個?到小碼，連我自己都不敢相信自己居然可以穿下小碼，以前我是不會自己去買衣服的，都是我老婆買了給我，不合適的就重新?lián)Q，因為胖的時候穿衣服是真的不好看，現(xiàn)在至少能夠選擇自己喜歡的衣服。健身也慢慢變成一種習(xí)慣，畢竟公司老大，要出差和應(yīng)酬，飲食會控制，但也會偶爾放肆刺激下味蕾，只不過，只要自己想，瘦下來是很快的事情，肌肉量大了以后，消耗也大了，保持增肌的進(jìn)度，準(zhǔn)備在寒假的時候進(jìn)行刷脂，目前增肌中，期待更猛的體型。增肌和減脂是相對不同的健身計劃。平時在家里鍛煉，買什么樣的健身鏡比較好？江蘇功能性健身鏡廠家直銷

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    還會拉高你的潛力值，開發(fā)你的潛能，打通“任督二脈”！遇見更高境界的自己！ps：靠創(chuàng)意吃飯的人，運動后更容易產(chǎn)生創(chuàng)意想法。3.成為更加的男人體格好的人，一定是自律又積極，有著較高的自我要求和良好素養(yǎng)。這些都是男人的基本素質(zhì)。所以，在型爺看來，健身的人都是不甘平庸積極向上的斜杠青年！以后也一定會成為更加的男人！如果這些理由還不夠請你想一想健身房還有那么多的妹子難道你就不想去看一看？二、健身方向增重or健身其實只有一個方向，那就是增肌減脂。只是開始的起點不同有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥不同的起點怎么練？我們先要了解一個關(guān)鍵詞：體脂率什么是體脂率？點擊查看大圖正常的體脂率應(yīng)該是多少？體脂率如何計算？計算方法有很多這個是相對簡單的好用體脂稱來測然后對照體脂表確定自己的健身方向如果偏向增重，就無氧運動多一點如果偏向，就有氧運動多一點什么是有氧運動or無氧運動？點擊查看大圖以上得出，有氧運動會消耗更多的脂肪，所以更利于；而無氧運動更多偏向力量和耐力，會產(chǎn)生乳酸，運動后容易導(dǎo)致肌肉酸痛，但會增加肌肉含量。浙江功能性健身鏡怎么樣

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