嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然后換令一條腿重復進行。2.前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，然后，腿部韌帶與后背會感到有酸痛感，這是效果的體現(xiàn)，之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態(tài)，恢復為起始動作后，再重復進行12次。3.將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態(tài)后，拉伸才能夠停止，然后，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態(tài)。三、拉伸臀肌1.兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進行。2.髖部向前慢慢滑動，然后雙手后撐，一直保持30秒的時間。3.該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦后，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。四、拉伸膝蓋1.拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。2.用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側的肌肉部位也是如此。健身鏡帶底座款式的很流行。上海家里用健身鏡建議

    我就打開手機美顏***，居然連美顏***都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發(fā)蓬亂，臉腫如云，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺得要***。這里有個小插曲，畢竟胖了16年，當我說要***的時候，幾乎沒有一個人相信，簡直難以置信，當我高調宣布這個事情的時候，各種冷水潑來，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂觀，另外一面就有多陰暗，我在背后畫圈圈詛咒這些家伙，同時，I’msickofbeingfat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來堵住他們的嘴。所以，我準備了錢和意志力，開始健身。健身開始其實大部分人都有***的想法或沖動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎么減，對于不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，所以我毫不猶豫地報了健身房和私教課。一開始只是報了10節(jié)課試一試（遠遠不夠），那時候應該是07年夏天，一個月好像減了10斤左右就因為工作太忙而沒練了，然后只需要1個月就完全反彈胖回去了。在過年的時候，上面***張圖片就是那個時候拍的，因為你瘦了又彈回去，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手。放心健身鏡哪家好有孩子，買一塊健身鏡放家里安全嗎？

    運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。20歲：強化鍛煉肌肉對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。俯臥撐，每組30個，做3-5組。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的.。

    在***或者平常工作之余的生活安排當中，很多人都會選擇宅在家中；在家中看電視、上網(wǎng)、運動。所以***小編就給宅男宅女們介紹家庭健身簡單實用的幾個必備動作，***讓你有意想不到的收獲。一、下蹲千萬不要小看這個動作，它的實用性可是非比尋常。動作要領如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當?shù)暮魵馕鼩?，重復下?0至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。功效：經(jīng)常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。二、仰臥扭腰動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手。吸氣。健身鏡設計的越來越時尚、更有藝術感和美感。

    右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、弓步壓腿聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。6、仆步壓腿在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。7、膝關節(jié)運動聽到“預備”口令時，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環(huán)。練習4×8拍。要求：幅度要大。市場上有很多健身鏡，安全不碎才是重要的，家庭需要的；深圳通用健身鏡建議

輕便、安全、可移動的健身鏡哪里可以買到？上海家里用健身鏡建議

    頭和雙膝回復到起始位置，每側練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。功效：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。三、仰臥擺腿動作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。功效：收緊腹部，提高身體協(xié)調性。四、散打動作中的原地刺拳動作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復成基本姿勢。也可以連續(xù)左右出拳。功效：可鍛煉身體的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉，是一個綜合性很強的動作。以上四個動作所需時間加起來可以維持在40-60分鐘之間。上海家里用健身鏡建議

上海睿光新材料科技有限公司主要經(jīng)營范圍是家居用品，擁有一支專業(yè)技術團隊和良好的市場口碑。公司業(yè)務分為納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡等，目前不斷進行創(chuàng)新和服務改進，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務。公司從事家居用品多年，有著創(chuàng)新的設計、強大的技術，還有一批**的專業(yè)化的隊伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務。在社會各界的鼎力支持下，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造***服務體驗，為客戶成功提供堅實有力的支持。