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健身食譜每日吃五餐健身飲食計(jì)劃分享發(fā)表時(shí)間:2016/10/914:00:35來(lái)源:健身指南健身這么久了,**近才有意識(shí)地科學(xué)安排自己的飲食。之前總是聽(tīng)說(shuō)“三分練七分吃”,覺(jué)得是不是太夸張了。后來(lái)發(fā)現(xiàn)健身一直都沒(méi)有預(yù)期的效果好,就開(kāi)始認(rèn)真地審視“吃”這件事。首先,健身期間哪些不能吃?看到下面這些,請(qǐng)?zhí)拥迷竭h(yuǎn)越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……在研究飲食的過(guò)程中,我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高,哪些蛋白質(zhì)含量高,哪些脂肪含量高,但畢竟不是專門在實(shí)驗(yàn)室研究這個(gè)的,并沒(méi)有仔細(xì)到具體的數(shù)字哈(我還真有朋友健身期間要仔細(xì)到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇)。我曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)理論,說(shuō)是健身目的不同,飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有很大不同哦,**直接的就是【蛋白質(zhì)-碳水化合物-脂肪】的攝入比例:如果想減脂:5-3-2如果想增肌:3-5-2如果想平衡飲食:4-4-2如果有氧運(yùn)動(dòng)量大:2-6-2我目前是處于增肌的階段,所以飲食大致會(huì)按照3-5-2的比例來(lái)。在增肌期,首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例,總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。偶爾來(lái)點(diǎn)蛋白粉也是極好的。7:30早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗。玻璃材質(zhì)的健身鏡過(guò)于沉重,移動(dòng)起來(lái)不是很方便。南京外出可攜帶健身鏡建議
相信大家都知道健身運(yùn)動(dòng)吧!在健身運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身,這是非常有必要的。充分的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們更好的鍛煉身體,還能減少受傷的機(jī)率。那么跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來(lái)看看吧!1、頭部運(yùn)動(dòng)頸部肌肉的伸展,前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè)),后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求:幅度由小到大,充分活動(dòng)。2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是**常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng),首先左腳向左跨出,兩腳間的距離與肩同寬就行,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對(duì),動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),規(guī)范。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開(kāi),掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向,動(dòng)作協(xié)調(diào),適當(dāng)用力。3、肩部運(yùn)動(dòng)左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個(gè)8拍反之。4、腰腹運(yùn)動(dòng)可以自己喊口令,也可以請(qǐng)別人喊,聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí),左腳向左跨出,稍微大于肩部的距離,兩腿一定要伸直,同時(shí)兩臂向兩側(cè)平伸,要保持自己的掌心向下,上體姿勢(shì)保持不變,上體與地面平行,1拍時(shí)。深圳方便健身鏡哪家好健身鏡設(shè)計(jì)的越來(lái)越時(shí)尚、更有藝術(shù)感和美感。
很多人其實(shí)對(duì)***有誤區(qū),正如我踩過(guò)的坑一樣,你不信也得信,要分清幾個(gè)概念,基本上你就是健身入門了。1.***,減重,減脂。2.基礎(chǔ)消耗熱量,每天攝入熱量。3.有氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。***其實(shí)是一個(gè)統(tǒng)稱,減重和減脂是不同概念,有人說(shuō),我喝水都會(huì)胖,這其實(shí)是不對(duì)的,水是零熱量,怎么喝你都不會(huì)長(zhǎng)脂肪,但是你會(huì)重,水多重,喝了你就多重幾斤,很多市面上賣的***藥,全是脫水,人體60%以上是水分,所以脫水后,你自然就輕啦,但實(shí)際上,這種強(qiáng)制脫水的藥物,對(duì)自身的害處是不可逆的。減脂才是胖子要重點(diǎn)解決的問(wèn)題,脂肪才是你看起來(lái)臉腫的原因。脂肪不重,但體積大,胖子**有感覺(jué)的一個(gè)時(shí)候就是隨便搖擺下身體,皮下脂肪搖擺的和蹦迪似的,怎么也停不下來(lái),就是這層?xùn)|西,特別難減,但只要系統(tǒng)科學(xué)地運(yùn)用知識(shí)和方法去減,一樣可以效果明顯。有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,糖。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢?NO,必須有氧和無(wú)氧結(jié)合,1磅脂肪約3900卡,跑5公里大概消耗300卡,這里就涉及人的基礎(chǔ)消耗熱量和每天攝入的熱量。很多人以為,吃肥肉脂肪那種食物會(huì)肥的很快,其實(shí)不然,脂肪是很難被消化的,**************讓你肥的東西是“碳水化合物”和“糖”,如果你要減脂。
頭和雙膝回復(fù)到起始位置,每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時(shí),雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊,雙膝要盡量抬到腋窩部位,雙膝倒向一側(cè)地面后,保持這個(gè)姿勢(shì),做8次呼吸。功效:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。三、仰臥擺腿動(dòng)作:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開(kāi),雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺(jué)腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。功效:收緊腹部,提高身體協(xié)調(diào)性。四、散打動(dòng)作中的原地刺拳動(dòng)作:兩腿前后開(kāi)立,左腳在前,雙膝微曲,微轉(zhuǎn)胯部和肩部,左拳快速向前出擊,拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢(shì)。也可以連續(xù)左右出拳。功效:可鍛煉身體的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉,是一個(gè)綜合性很強(qiáng)的動(dòng)作。以上四個(gè)動(dòng)作所需時(shí)間加起來(lái)可以維持在40-60分鐘之間。健身鏡越來(lái)越多的進(jìn)入到了普通家庭當(dāng)中。
正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息,如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,對(duì)于頭疼腦熱的小病,繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn),實(shí)際是非常不可取的,一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身,突然過(guò)度健身是不可取的,很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情,沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果?這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析,健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道,人體胃細(xì)胞7天更新一次,人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦?健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛,5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。哪里可以買到安全不碎的健身鏡?廣州可移動(dòng)健身鏡怎么選
健身鏡能有效的提高健身的有效性。南京外出可攜帶健身鏡建議
智能鏡的功能可涉及生活服務(wù)、信息娛樂(lè)、智能控制、健康管理等生活服務(wù)場(chǎng)景,同時(shí)通過(guò)AI智能語(yǔ)音、人體感應(yīng)、智能操控、觸摸操控。該智能健身鏡采用1750*600*40mm的尺寸,人體工學(xué)設(shè)計(jì),超薄機(jī)身,25cm支架高度,全鋁合金,一體成型,四小弧形鏡面切割,安全美觀有質(zhì)感。3mm超薄藝鏡,開(kāi)機(jī)時(shí)高清成像,關(guān)機(jī)時(shí)清晰照影,真的很不錯(cuò)。178°超捕捉視,3D攝像頭,骼識(shí)別,精細(xì)捕捉你每一個(gè)細(xì)致的動(dòng)作。43英寸IPS顯示屏,水晶玻璃和半透鍍膜,量子點(diǎn)鏡面顯示技術(shù),色彩細(xì)節(jié),完美呈現(xiàn),強(qiáng)光也清晰!智能健身鏡還可以連接運(yùn)動(dòng)手環(huán),實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,保護(hù)心臟,確保運(yùn)動(dòng)安全。智能鏡顯示器支持微信、QQ等娛樂(lè)軟件,可隨心所欲播放音樂(lè)、觀看視頻、收聽(tīng)廣播??梢源钶d智能語(yǔ)音控制,從選播音樂(lè)、視頻、新聞到控制加點(diǎn)設(shè)備都可全語(yǔ)音控制,讓你在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)體驗(yàn)娛樂(lè)。雖說(shuō)是高科技產(chǎn)品,但使用很方便簡(jiǎn)單,可以對(duì)照廠家提供的設(shè)備說(shuō)明書(shū)進(jìn)行操作,讓全家人都可以參與進(jìn)來(lái)。這兩年來(lái)突發(fā)的**促動(dòng)了居家健身和居家?jiàn)蕵?lè)的發(fā)展,2020年春節(jié)期間,京東數(shù)據(jù)顯示,平臺(tái)拉力器成交額同比增長(zhǎng)109%,跳繩成交額同比增長(zhǎng)56%;2月上旬,京東自營(yíng)瑜伽墊成交額同比增長(zhǎng)近6倍。南京外出可攜帶健身鏡建議
上海睿光新材料科技有限公司發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大,現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì),各種專業(yè)設(shè)備齊全。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù),以誠(chéng)信、敬業(yè)、進(jìn)取為宗旨,以建brisafe產(chǎn)品為目標(biāo),努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。公司以用心服務(wù)為重點(diǎn)價(jià)值,希望通過(guò)我們的專業(yè)水平和不懈努力,將從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓,從事計(jì)算機(jī)軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)服務(wù),家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn),智能家具的研發(fā),環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售,貨物或技術(shù)進(jìn)出口(國(guó)家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進(jìn)出口除外)。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】等業(yè)務(wù)進(jìn)行到底。上海睿光新材料科技有限公司主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋納米墻鏡,納米撐腳鏡,納米舞蹈鏡,納米化妝鏡,堅(jiān)持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,贏得廣大客戶的支持和信賴。