經(jīng)常去健身房擼鐵的朋友會有疑問，為什么健身房要擺那么多鏡子？難道是給人拍照曬圖用的？后來網(wǎng)上還傳出一句笑話也是明顯點(diǎn)出了這個問題：訓(xùn)練5分鐘，拍照2小時！那么，健身房為什么需要擺那么多鏡子，單純是給人拍照用的嗎？其實(shí)，這些鏡子可不是給你的手機(jī)鏡頭來自拍的，而是用來給你的眼睛觀察的。健身這件事其實(shí)并沒有那么簡單，很多人通過看視頻或者相關(guān)資料，慢慢的，他們手臂和胸背也開始鼓起來了，但同時可能也會發(fā)現(xiàn)，肌肉練歪了！所以，如果健身時不看鏡子，我們將永遠(yuǎn)觀察不到自己身體的動作。所以健身房設(shè)計(jì)時，盡可能多地在各種訓(xùn)練器械前擺放鏡子，目的是為了幫助你改正動作的錯誤！那么，健身鏡該如何“照”呢？站姿類的動作：做到離鏡子近一些，能看到兩邊肩膀的高低。在做各種動作時，要關(guān)注到雙手的形程是否完全同步。比如站姿肱二頭肌彎舉時，兩邊肩膀用力下沉并保持一樣高度，然后在彎舉過程中，左手上抬發(fā)力的過程要和右手完美一致，不能左手先上抬到頂峰而右手還在一半。也不能做著做著身體也歪斜到一邊。仰臥類的動作：可以將上斜板凳擺在鏡子前，無論是飛鳥還是臥推，都在上斜板凳和鏡子前完成，這樣就可以在鏡子前看到雙臂是否左右平衡。 輕便、安全、可移動的健身鏡哪里可以買到？北京可掛墻健身鏡建議

    場地面積在400到800平米左右。私教區(qū)及操課區(qū)，場地面積在200到500平米左右。主要盈利點(diǎn)在私教及操課一對一私教如瑜伽普拉提等等。美容SPA區(qū)，場地面積80到100平米。休閑區(qū)占場地面積在200到300平米左右，主要有冷餐，營養(yǎng)餐（蛋白粉等），咖啡，茶室，飲料，服裝，運(yùn)動包等等，占盈利的5%。傳統(tǒng)健身房在課程設(shè)置上以針對全客群的普通課程為主，課程細(xì)分較少，針對客群范圍較廣。傳統(tǒng)健身房主要以線下消費(fèi)為主，包括健身會員費(fèi)、課程費(fèi)用、餐飲等。2.新興MINI健身房主要包含：Mini健身倉、小型健身房和單體操課工作室。新興MINI健身房目前主要布點(diǎn)在**城市，屬于城市新興業(yè)態(tài)。一般選址在寫字樓、工業(yè)園區(qū)內(nèi)等，以縮短顧客的健身距離。面積?。?*小的面積只有40㎡，一般為120-300㎡，大到800㎡。精簡區(qū)域和設(shè)施：省去淋浴室、休閑區(qū)和多個更衣間，只留下男女兩個更衣間。同時把三分之二以上的場館變成操房，其余放跑步機(jī)和鍛煉器械，提高場館的利用率。新興MINI健身房消費(fèi)門檻低、多形式消費(fèi)、24小時開放。采用互聯(lián)網(wǎng)手段，手機(jī)客戶在App客戶端購買會員，線上預(yù)約課程，按課時收費(fèi)及次卡/月卡為主要收費(fèi)方式。24小時開放，并不限次數(shù)的使用。用智能手環(huán)鏈接APP和健身房。無錫安全不碎健身鏡批發(fā)健身鏡的選擇有很多，安全、清晰、移動方便是非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)計(jì)劃點(diǎn)擊查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

    一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻供參考熱身方式有很多種，不限于這幾個動作還要注意預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓(xùn)練的部位進(jìn)行調(diào)整拉力帶熱身附送練習(xí)示意圖（2）訓(xùn)練計(jì)劃熱身后就要進(jìn)入正式訓(xùn)練有氧運(yùn)動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用減脂/增強(qiáng)肺活量/提高心臟功能這里重點(diǎn)講下無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動主要是肌肉力量訓(xùn)練而肌肉訓(xùn)練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓(xùn)練點(diǎn)擊查看大圖不同的肌肉群訓(xùn)練動作如下點(diǎn)擊查看大圖每次訓(xùn)練選擇2~3個肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練這里提供兩個訓(xùn)練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌恢復(fù)較快，可連續(xù)訓(xùn)練其他部位一周不宜超過兩次訓(xùn)練點(diǎn)擊查看大圖點(diǎn)擊查看大圖RM是什么？RM指標(biāo)準(zhǔn)完成個數(shù)的大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組，每組12RM，就是每組標(biāo)準(zhǔn)完成12次重量，共三組中級模板沒有標(biāo)注單位，以8、6、6、8為例，就是四組，每組數(shù)量不同運(yùn)動次數(shù)與健身的關(guān)系動作重量只能做1~4次的主要增長肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度。想買健身鏡，不知道選什么品牌的好？

    在我的人生里，有16年的時間，我都是胖子，從初中開始發(fā)胖有肚腩，直到現(xiàn)在，胖的時候，也沒有想過是什么原因，也沒有想過怎樣去控制，盡管無時無刻被嘲諷，起別稱，依然止不住地吃，大學(xué)畢業(yè)之后更加放飛自我，十分認(rèn)同“我花那么多錢吃那么胖，減什么肥？”不多說，先上圖。樂天派胖子嗯，我知道，又腫又丑，后面是我妹，別人總說我們不像，但其實(shí)我們小時候是一個餅印出來的，初中后就跑偏了。。。這不是我**胖的時候，我**胖的時候重達(dá)95公斤，這圖應(yīng)該是90～92公斤左右。這個世界對胖子是有偏見的，無論怎么樣，你事業(yè)怎么成功，你有多少錢，在體重管理沒有到位的情況下，別人依然可以用“胖”這一點(diǎn)來杠你，在被杠被黑被嘲的16年里，“樂天派胖子”的性格就形成了，銅墻鐵壁，萬毒不侵，任你怎么說我，我依然隨風(fēng)飄搖，不卑不亢，該吃吃，該喝喝，這種超級樂觀的精神貌似在胖子里應(yīng)該非常常見。雙子座陰暗面but，人生**重要的就是這個but，沒有這個but，注定平凡。“but”我娶了一個超漂亮的老婆，我老婆和別人不同，她反而是喜歡我的胖，直到有***，她說了句“不要再胖下去了。”當(dāng)然這是她無意識地說出來，過后就忘了，但對我來說，這無疑是種自我反省。健身鏡是每個健身愛好者必備的健身產(chǎn)品。廣州帶撐腳健身鏡值得推薦

玻璃材質(zhì)的健身鏡過于沉重，移動起來不是很方便。北京可掛墻健身鏡建議

    男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統(tǒng)的，接地氣的，可執(zhí)行的，清晰的認(rèn)識！【型爺說】健身好的時機(jī)在幾個月前，其次就是現(xiàn)在！又到了男生露肌女生露肉的季節(jié)當(dāng)你在街邊掃視一條條美腿的時候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦？練唄，這個起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧！聽得我真是瑟瑟發(fā)抖咱不求野獸，只求健碩那么男生應(yīng)該如何健身可以9月份開學(xué)時在學(xué)妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一、為什么要健身/健身的好處不就是有益健康，穿衣顯瘦，脫衣有肉，妹子也喜歡么型爺不教這么淺顯的道理健身有這么三個隱藏功效1.重設(shè)情緒拯救抑郁好的辦法之一就是運(yùn)動運(yùn)動不可以讓你忘卻煩惱，增加幸福感，還能讓你正能量爆棚。當(dāng)你心情不好或遭遇挫折的時候，不要只會吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房揮灑點(diǎn)汗水，馬上就能給你靈魂的救贖！滿血復(fù)活！2.激發(fā)人體隱藏技能人體是非常奇妙復(fù)雜的每個人都有無限的潛能未被開發(fā)健身不可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活。北京可掛墻健身鏡建議

上海睿光新材料科技有限公司辦公設(shè)施齊全，辦公環(huán)境優(yōu)越，為員工打造良好的辦公環(huán)境。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù)，以誠信、敬業(yè)、進(jìn)取為宗旨，以建brisafe產(chǎn)品為目標(biāo)，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。我公司擁有強(qiáng)大的技術(shù)實(shí)力，多年來一直專注于從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓，從事計(jì)算機(jī)軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)服務(wù)，家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn)，智能家具的研發(fā)，環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售，貨物或技術(shù)進(jìn)出口（國家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進(jìn)出口除外）。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動】的發(fā)展和創(chuàng)新，打造高指標(biāo)產(chǎn)品和服務(wù)。誠實(shí)、守信是對企業(yè)的經(jīng)營要求，也是我們做人的基本準(zhǔn)則。公司致力于打造***的納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡。