現(xiàn)代社會(huì)，社交媒體對(duì)孩子們影響特別大，能夠輕易掌控和放大各種情緒。那些悲傷或消極的情緒，往往會(huì)被無(wú)限倍地?cái)U(kuò)大。這并不是危言聳聽(tīng)。美國(guó)流媒體Netflix曾拍過(guò)一個(gè)紀(jì)錄片“TheSocialDiemma”，翻譯過(guò)來(lái)叫《監(jiān)視資本主義：智能陷阱》。節(jié)目邀請(qǐng)谷歌、推特、Facebook等多個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)公司的高管參與，他們認(rèn)為現(xiàn)代青少年更加焦慮、脆弱、易抑郁，都與手機(jī)app里的陷阱有關(guān)。美國(guó)紐約大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家ONATHANHAIDT博士認(rèn)為，美國(guó)青少年抑郁和焦慮大幅增長(zhǎng)，是從2011~2013年開(kāi)始的。他調(diào)查了因割腕或離開(kāi)人世進(jìn)醫(yī)院的少女，發(fā)現(xiàn)2011年之前數(shù)據(jù)相對(duì)平穩(wěn)。而2011年之后，10~14歲想離開(kāi)人世的人突然增加了189%，是之前的3倍！同時(shí)，青少年離開(kāi)人世率以同樣趨勢(shì)增長(zhǎng)。而這一切都與社交媒體app的使用有關(guān)！網(wǎng)絡(luò)提供了很多便利，我們可以更迅速地查詢知識(shí)。但這些知識(shí)有對(duì)，也有錯(cuò)。對(duì)于缺乏分辨力的青少年來(lái)說(shuō)，有些甚至是毒知識(shí)。很多人可能沒(méi)意識(shí)到，我們網(wǎng)上查到的內(nèi)容，很多時(shí)候都是根據(jù)用戶興趣推送的。也就是說(shuō)，同一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人看到的答案都是不同的。而這些內(nèi)容正確與否，系統(tǒng)壓根不在乎。事實(shí)上，分離焦慮和不安全感有極高的關(guān)系。四川焦慮癥

    手機(jī)本來(lái)是為了方便聯(lián)系、溝通感情的，但有些情侶卻經(jīng)常因?yàn)槭謾C(jī)吵得不可開(kāi)交。每次吵架無(wú)非是“你為什么不接我的電話？”“為什么微信沒(méi)有秒回我？”……男人眼里的“作女”“每次只要我超過(guò)一分鐘沒(méi)有回微信，或者打電話是忙音，她都會(huì)立刻變得非常焦慮?！睆埾壬V說(shuō)自己的遭遇。每次他剛忙完手頭工作，看到的手機(jī)短信總是：你是不是跟別的女孩在一起？在哪兒？在干什么？……連環(huán)的質(zhì)問(wèn)，讓他莫名地?zé)┰?。?duì)于女友24小時(shí)的監(jiān)控，他覺(jué)得完全沒(méi)必要?！斑@是兩性關(guān)系中常見(jiàn)的情景。尤其當(dāng)雙方都是焦慮型人格的時(shí)候，情況或許更糟，一方不停地追問(wèn)、逼問(wèn)、索要更多關(guān)心，一方回避、冷淡、拒絕交流。”專業(yè)心理咨詢教育機(jī)構(gòu)蜀三和表示。什么是焦慮依戀型人格依戀，一般被定義為嬰兒和照顧者之間的一種特殊的情感關(guān)系，依戀關(guān)系從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始，并且一直延續(xù)甚至伴隨其一生。依戀關(guān)系可粗分為三種模式：焦慮型、回避型和安全型。其中，焦慮型人格又可細(xì)分為兩種：焦慮回避型和焦慮依戀型。 湖南精神焦慮分析在運(yùn)動(dòng)的類型方面，單獨(dú)的有氧或力量訓(xùn)練在改善焦慮癥狀方面都能起到作用。

    日常中遇到焦慮時(shí)可以這樣做深呼吸當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏?？隙ㄗ约寒?dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！薄拔铱梢詫?duì)付?！薄拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)?；顒?dòng)你的下顎和四肢當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。聳肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。放聲大喊在公共?chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方時(shí)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

    社交焦慮（socialanxiety）是一種與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。任何需要與人進(jìn)行溝通的活動(dòng)，例如打電話、購(gòu)物、問(wèn)路等對(duì)他們而言都是很大的挑戰(zhàn)。社交焦慮障礙（socialanxietydisorder,過(guò)去被叫作社交恐懼癥socialphobia）是恐懼性神經(jīng)癥的一種。主要表現(xiàn)為過(guò)分和不合理地懼怕與人交流，有時(shí)候明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍然難以自控的感受到懼怕。并且因?yàn)闃O力想要以各種方式來(lái)回避社交或者帶著畏懼去強(qiáng)迫自己忍受社交，從而影響到自己的正常生活。由此我們可以看出，“社恐”的病理癥狀擁有著“無(wú)法自控”、“無(wú)差別觸發(fā)”、“持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)”、“對(duì)生活影響大”幾個(gè)有效特點(diǎn)。而我們通?？谥姓f(shuō)的自己“社恐”，并沒(méi)有嚴(yán)重到這個(gè)程度，**只是在某些特定的社交場(chǎng)合和情境之下會(huì)讓我們感受到不適和回避，更加符合“社交焦慮”的判定。除了對(duì)于癥狀的診斷標(biāo)準(zhǔn)判定以外，社恐與社交焦慮的另一個(gè)區(qū)別在于二者的情緒體驗(yàn)上：焦慮是一種無(wú)現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)便能夠引起的情緒感受。是緊張、恐懼、擔(dān)憂等各種情緒的綜合體?？謶郑嚎謶质乾F(xiàn)實(shí)體驗(yàn)所引發(fā)的情緒感受，一定是在現(xiàn)實(shí)生活中所經(jīng)歷過(guò)并且持續(xù)感到懼怕、驚恐的體驗(yàn)。當(dāng)我們?cè)趷?ài)情中迷失了自我，變得敏感而焦慮，自卑感悄悄的在心中萌生，會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法在愛(ài)情中自在舒展.

    什么是焦慮依戀型人格依戀，一般被定義為嬰兒和照顧者之間的一種特殊的情感關(guān)系，依戀關(guān)系從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始，并且一直延續(xù)甚至伴隨其一生。依戀關(guān)系可粗分為三種模式：焦慮型、回避型和安全型。其中，焦慮型人格又可細(xì)分為兩種：焦慮回避型和焦慮依戀型。對(duì)兩性相處的影響焦慮依戀型人格的人會(huì)采取黏人和控制對(duì)方的方式來(lái)獲取安全感，他們真正需要的是內(nèi)心的安全感，來(lái)應(yīng)對(duì)害怕被拋棄的恐懼情緒。事與愿違，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方好像很冷漠，經(jīng)常會(huì)不理會(huì)自己，遇到矛盾就采取逃避態(tài)度。當(dāng)對(duì)方不能時(shí)刻滿足自己的這種需求時(shí)，他們又會(huì)陷入痛苦和焦慮，再通過(guò)憤怒的方式質(zhì)問(wèn)對(duì)方，尋求關(guān)注。這種極端的相處，會(huì)讓對(duì)方窒息，通常在相處一段時(shí)間之后，對(duì)方會(huì)無(wú)法忍受而疏遠(yuǎn)。 既然產(chǎn)生焦慮的一個(gè)原因，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽，那么要緩解焦慮，就要學(xué)會(huì)撕掉這些標(biāo)簽。廣東事業(yè)焦慮緩解

焦慮通常是一種恐懼或擔(dān)心。你害怕會(huì)發(fā)生什么事情，還不確定是它否會(huì)發(fā)生，或?qū)δ撤N結(jié)果有過(guò)高的期望。四川焦慮癥

焦慮是怎么來(lái)的呢？作者總結(jié)出了幾個(gè)容易導(dǎo)致焦慮的因素。一是完美主義，二是負(fù)面標(biāo)簽，三是童年性侵，四是缺乏界限，五是上癮。讓我比較有體會(huì)的是負(fù)面標(biāo)簽。我曾對(duì)自己說(shuō)過(guò)這樣的話：我這個(gè)人交際能力比較差。我是一個(gè)沒(méi)有主見(jiàn)的人。我是一個(gè)不受歡迎的人……當(dāng)我這樣說(shuō)自己的時(shí)候，就是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽?？赡芎芏嗳?，都會(huì)給自己貼上各種各樣的負(fù)面標(biāo)簽。比如說(shuō)我太笨了，我不擅廚藝，我永遠(yuǎn)都寫(xiě)不好文章。負(fù)面標(biāo)簽，與就事論事不同，它是通過(guò)一件或幾件事情，對(duì)自己進(jìn)行定性。比如，我去講了一堂課，學(xué)員說(shuō)聽(tīng)不懂。就事論事的話，就會(huì)說(shuō)：“哎呀，我可能沒(méi)把知識(shí)點(diǎn)講清楚?！钡侨绻琴N標(biāo)簽，就會(huì)說(shuō)：“哎，我不是一個(gè)好老師?！必?fù)面標(biāo)簽為什么會(huì)導(dǎo)致焦慮？因?yàn)樨?fù)面標(biāo)簽讓我們給自己定了性，是持續(xù)性的、普遍性的評(píng)價(jià)，而不是暫時(shí)性的、特定性的評(píng)價(jià)。它還會(huì)讓我們?yōu)樽约焊械叫呃?，并且?huì)給自己提出來(lái)很難達(dá)到的要求。比如說(shuō)我可能就會(huì)就要求自己把所有知識(shí)點(diǎn)都講清楚，不允許有學(xué)員聽(tīng)不明白。這樣的高要求會(huì)讓我更為焦慮。當(dāng)我給自己貼上這些負(fù)面標(biāo)簽的時(shí)候，我覺(jué)得自己渾身都是毛病，永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來(lái)了，于是就無(wú)法停止焦慮。四川焦慮癥

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